7 moduri de a gestiona creșterea în greutate a medicamentelor psihiatrice pentru sănătatea zilnică
1. Controlați porțiile alimentare
Sari peste dieta. Limitați doar porțiunile. Restaurantele de astăzi tind să servească de două până la trei ori cantitatea unei porții sănătoase. Am adăugat 570 de calorii pe zi în dietele noastre de la sfârșitul anilor '70, iar jumătate din aceste calorii pot fi atribuite unor porțiuni mari, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill. Într-un articol al revistei Fitness, Lisa R. Young, PhD, RD, spune: „Chiar dacă dimensiunile de servire de astăzi pot fi mai mult decât triplu decât recomandă USDA, ele au devenit noul nostru normal și orice lucru mai mic poate părea pedepsit prin comparație. ”
Încerc să scot o porțiune acceptabilă înainte de a sapa, deoarece este dificil să se determine cât ați consumat altfel. Uneori voi folosi o ustensilă mai mică pentru a-mi reaminti să savurez mâncarea și să iau mici mușcături.
2. Mănâncă încet și mestecă-ți mâncarea
Cel mai probabil, la un moment dat, ați scăpat o masă masivă și v-ați simțit fantastic până la 15 minute mai târziu, moment în care vă asigurați câteva pungi de plastic pentru că sunteți convins că veți exploda pe podeaua bucătăriei. Durează în medie 20 de minute până când creierul tău recunoaște că stomacul tău este plin - o perioadă de așteptare definită între momentul în care furculița își dă mușcătura în gură și sosirea mușcăturii în stomac. Intrarea în sincronizare cu acest program digestiv nu numai că vă poate salva de disconfort, dar vă poate și tăia talia. Dacă vă faceți timp pentru a savura mâncarea, vă veți simți mai mulțumiți mâncând mai puțin.
Acesta este unul dintre motivele pentru care francezii nu se îngrașă, potrivit unui studiu de la Universitatea Cornell din Ithaca, New York. Ei pot măsura mai bine atunci când sunt plini folosind indicii interne pentru a ști când să nu mai mănânce, spre deosebire de americanii care își umplu fețele în timp ce se uită la televizor sau pasc toată ziua, fără să stea niciodată la o masă oficială. Francezii pot mânca baghete și brie, cornuri și unt, precum și toate celelalte alimente interzise, dar se bucură de ele la o masă cu prietenii sau familia.
3. Păstrați un jurnal alimentar
Luarea de notițe vă ține la răspundere pentru tot ce puneți în gură. Totul este pe hârtie pentru a citi de câte ori doriți. Știind că veți înregistra totul în timp ce vă umpleți fața cu o patiserie, poate fi diferența dintre a mânca un croissant de ciocolată și patru. De asemenea, vă veți păstra elanul atunci când vă aflați într-un canal, deoarece veți vedea progresul înregistrat în jurnalul dvs. În cele din urmă, puteți prelua modele de comportament alimentar în timpul lunii și puteți conecta alimentația excesivă la diferiți factori de stres sau alte evenimente.
4. Obțineți asistență
Așa cum este dificil să te oprești din fumat dacă locuiești cu un fumător, este mult mai dificil să slăbești kilograme atunci când ești înconjurat de dependenți de alimentele nedorite. Veți fi mai puțin tentați să gustați Twinkies dacă nu sunt în casa dvs. Evident, nu poți pune oamenii din gospodăria ta la o dietă cu tine, dar există un nivel de sprijin pe care îl poți cere de la ei. S-ar putea să încercați, de asemenea, un grup online sau local de susținere a pierderii în greutate pentru a discuta despre provocările și frustrările privind pierderea în greutate.