7 leguminoase pe care nu le puteți ignora din cauza proprietăților lor de ajutor pentru pierderea în greutate
Sunt excelente pentru pierderea în greutate. Leguminoasele vă ajută să vă oferiți corpului o energie susținută, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, vei consuma mai puține calorii decât ai consuma dacă ai mânca carbohidrați sau chiar niște carne.
Dar nu vrei doar să îți petreci timpul mâncând vreo leguminoasă. Doriți să mâncați aceste șapte specifice pentru proprietățile lor de a ajuta la pierderea în greutate.
Stocați-vă cu năut
Prima leguminoasă pe care doriți să o adăugați la dieta dvs. este năutul. Cunoscute și sub denumirea de fasole garbanzo, nautul este plin de beneficii nutriționale, dar are mai puține calorii decât multe alte leguminoase de acolo. De asemenea, sunt excelente pentru înlocuirea boabelor și carbohidraților, menținând în același timp nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Numărul de fibre din naut este cel care ajută cel mai mult. Fibrele sunt un grup alimentar necesar care vă menține sistemul digestiv în funcțiune. Organismului îi este mai greu să descompună fibrele decât carbohidrații și grăsimile, astfel încât să scape de ea încet. Te vei simți mai plin natural, deoarece corpul nu este capabil să scape de mâncare. Odată cu defalcarea mai lentă, veți constata, de asemenea, că nu obțineți goana de zahăr pe care o vor oferi mulți carbohidrați.
Fibrele vor ajuta, de asemenea, la susținerea sistemului digestiv. Când sistemul digestiv funcționează eficient, corpul tău absoarbe toți nutrienții potriviți și va echilibra hormonii. Sistemul imunitar funcționează corect, ceea ce înseamnă beneficiul sănătății mentale și fizice. Nu veți lăsa pofta emoțională de mâncare la fel de mult ca și cum nu ați mânca naut, ajutându-vă să vă mențineți aportul caloric scăzut.
Hummus se face cu naut. Este o baie populară pentru legume și o puteți face acasă. De asemenea, puteți prăji naut cu mai multe arome pentru a obține gustarea perfectă. Desigur, puteți adăuga și nauturi întregi la caserole, supe și alte rețete.
Pentru cei care nu sunt prea dornici de textura nautului, încercați să le înmuiați o vreme. Acest lucru ajută doar să le înmoaie atunci când mănâncă crud.
Adăugați linte în dieta dvs.
Nu uitați de linte. Fie că aveți roșu, verde sau galben, doriți să le adăugați la dieta dumneavoastră. Sunt perfecte pentru cei care slăbesc și cei care doresc doar un stil de viață mai sănătos. Lintea este adesea considerată un superaliment trecut cu vederea pentru corp și este atât de ușor să le adăugați la rețetele dvs.
Lintea este plină de carbohidrați, dar cea bună. Acestea nu vor provoca o grăbită bruscă de zahăr din sânge sau o creștere a energiei care poate duce la probleme de sănătate. Lintea crește metabolismul natural al corpului, astfel încât să începeți să ardeți mai multă energie pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi, făcând mult mai ușor să slăbiți mai mult.
De asemenea, sunt pline de fibre și proteine. Ambele grupuri de alimente sunt importante.
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că mâncați mai multe linte. Acestea vor ajuta la evitarea unui deficit de proteine, care poate fi frecvent întâlnit la vegetarieni și vegani din cauza lipsei de carne și produse de origine animală.
Proteinele și fibrele se descompun în organism încet. Vă vor lăsa să vă simțiți mai plini în timpul și după masă. Nu mâncați atât de mult cât ați face în mod normal și nu veți simți nevoia să luați gustări mai târziu. Ambele beneficii vă ajută să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. Împreună cu metabolismul stimulat, veți găsi mult mai ușor să slăbiți rapid.
Există o mulțime de tipuri de linte de încercat. Roșu și verde sunt cele mai frecvente. Dar puteți încerca și linte de mazăre negre, puie și despicate. Bucurați-vă de varietatea de gusturi și texturi din supe, caserole și multe altele.
Încercați semințele de lupin
Poate că nu ați auzit niciodată de aceste leguminoase, dar nu vă faceți griji. În timp ce sunt numite semințe, semințele de lupin fac parte din familia leguminoaselor. Ele pot fi, de asemenea, denumite fasole lupin sau lupin. Sunt atât de bune încât le puteți găsi acum în majoritatea magazinelor alimentare și puteți găsi că o mulțime de rețete le solicită ca înlocuitoare pentru alimentele de obicei mai nesănătoase.
Unul dintre cele mai frecvente înlocuiri este pentru făină. Boabele de lupini uscate sunt ușor de zdrobit și se transformă într-o consistență făinoasă. Abia vei observa diferența.
La fel ca toate celelalte leguminoase de pe această listă, semințele de lupini sunt pline de fibre și proteine. Am analizat deja modul în care acestea sunt excelente pentru dietă. Când simți nevoia să mănânci mai puțin, nu vei mânca la fel de multe calorii. De asemenea, veți uita că urmați o dietă, ceea ce face mai ușor să vă țineți.
Există, de asemenea, mulți alți nutrienți care sunt buni pentru dietă. Semințele de lupin pot ajuta la îmbunătățirea funcției imune, la echilibrarea hormonilor și la îmbunătățirea sănătății mintale. Când corpul dvs. lucrează sincronizat cu el însuși, veți găsi mult mai ușor să vă țineți de dieta de slăbit.