7 legume care au câștigat; t Prevenirea balonării

câștigat

Dacă există o bucată de înțelepciune nutrițională care este practic legea, aceasta este: Mănâncă. Ta. Legume. Pot exista controverse în ceea ce privește uleiul de cocos sau carbohidrații, dar faptul că ar trebui să mănânci o mulțime de legume este contestat de nimeni exact.

"Adevărul este că majoritatea americanilor nu primesc aproape suficientă fibră. Aportul recomandat pentru femei este de 25 de grame pe zi", spune Marina Chaparro, RDN, dietetician clinic și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. O cană de broccoli are doar 4 grame de fibre pe porție, deci aveți nevoie de o mulțime de legume (precum și unele cereale integrale sau fasole) pentru a adăuga la acel număr mare.

Dar pentru unii oameni, există un dezavantaj în a obține cinci porții. „Adăugarea multor legume bogate în fibre poate provoca balonări la început”, spune Chaparro. Acest lucru se dublează dacă treceți de la o dietă cu conținut scăzut de fibre, în mare parte procesată, la un program bogat în legume peste noapte. (Iată cum puteți afla dacă corpul dumneavoastră dorește să mâncați mai multe fibre.)

Pentru a minimiza disconfortul stomacului, Chaparro sugerează adăugarea lentă de legume suplimentare în dieta dvs., crescând volumul de materii vegetale pe măsură ce vă simțiți confortabil. „De-a lungul timpului, consumul de legume și mai multe fibre va ajuta la reducerea balonării”, menținându-vă regulat, spune Chaparro.

Dacă aveți o burtă foarte sensibilă, este, de asemenea, o idee bună să gătiți unele dintre legumele pe care le consumați în loc să le purtați pur și simplu crude, spune Deanna Segrave-Daly, RDN, dietetician înregistrat și blogger la TeaspoonofSpice.com. „Căldura va ajuta la descompunerea fibrelor, va micșora cantitatea de masă alimentară și va ajuta la digestie”, explică ea. "Recomand prăjirea pentru un plus de aromă."

O altă mișcare inteligentă: să fii selectiv cu privire la alegerile tale specifice. Următoarele legume au un gust excelent și oferă nutriție, dar sunt printre cele mai puțin susceptibile să vă lase să vă simțiți umflat.

(Aflați cum să opriți ciclul poftei înainte să înceapă și să ardeți grăsimi non-stop cu mesele natural dulci, sărate și satisfăcătoare din Mănâncă curat, slăbește și iubește fiecare mușcătură.)