7 Hacks bazate pe cercetare pentru a pierde rapid grăsimile și a le păstra
Indiferent dacă încercați să ardeți excesul de grăsime, să controlați greutatea sau doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, pierderea în greutate este o sarcină descurajantă care necesită mult efort și determinare. Pierderea de grăsime corporală reală este destul de provocatoare și necesită modificări semnificative în dieta și rutina de exerciții pentru a crește procesul de ardere a grăsimilor. Prin realizarea unor modificări ale stilului de viață sănătos și prin adăugarea unor alimente sănătoase, alimentate cu energie în dieta dvs., puteți pierde rapid grăsimea din burtă și o puteți menține oprită pentru mult timp. Iată câteva modalități susținute de cercetare pentru a pierde grăsime și a promova pierderea în greutate.
Umpleți-vă dieta cu alimente bogate în fier
Fierul este un mineral important care îndeplinește o serie de funcții vitale în organism. Nivelurile insuficiente de fier din corpul dumneavoastră pot duce la anemie, care vă face să vă simțiți obosiți și să vă împiedicați să rămâneți activ. Vă va scădea energia, rezistența și, în cele din urmă, capacitatea de a pierde în greutate și de a o menține. Un studiu a constatat că un grup de femei care au primit tratament pentru anemia cu deficit de fier au experimentat o reducere a greutății corporale. Umpleți-vă dieta cu alimente bogate în fier pentru a obține o doză sănătoasă de fier pentru a vă stimula metabolismul și a vă menține nivelul de energie. Alimentele bogate în fier includ:
- Spanac
- Crustacee
- Ficat de vita
- Leguminoase
- carne rosie
- Semințe de dovleac
- Quinoa
- Curcan
- Brocoli
- Peşte
- Tofu
Creșteți aportul de vitamina D
Vitamina D, da, ați citit-o bine. A lua zilnic această vitamină vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme. Un studiu sugerează că persoanele care au urmat un program de slăbire cu niveluri mai ridicate de vitamina D au scăzut mai multe kilograme decât cele care nu primeau suficientă vitamina D din dieta lor. Un alt studiu a arătat că vitamina D poate crește eficacitatea leptinei, un hormon de sațietate care semnalează creierului că stomacul tău este plin. Pentru a obține o cantitate suficientă de vitamina D din dietă, adăugați pește gras, produse lactate, ficat de vită, lapte de soia, cereale și gălbenușuri de ou.
Mănâncă încet
Dacă vă întrebați cum să mâncați încet vă poate ajuta să pierdeți în greutate, atunci cunoașterea acestui fapt vă va face să mestecați încet la fiecare masă. Un studiu sugerează că un grup de oameni care au mestecat fiecare mușcătură de 40 de ori au mâncat mai puțină mâncare decât cei care au mestecat fiecare mușcătură de 15 ori. Arată că mestecatul va reduce mai mult producția de hormon ghrelin, care este responsabil pentru creșterea poftei de mâncare. Consumul lent poate crește, de asemenea, eliberarea hormonilor peptidici care suprimă pofta de mâncare care pot controla foamea. Mai mult, mestecarea mai atentă va descompune alimentele în mod eficient, astfel încât corpul tău să poată absorbi cu ușurință substanțele nutritive și să-ți dea creierului semnale că stomacul tău este plin.