7 greșeli de fitness care pot duce la pierderea în greutate
Profitați mai mult de antrenamentele dvs. cu aceste modificări simple.
Când vă antrenați pentru pierderea în greutate, observarea rezultatelor vă poate liniști că munca grea îți dă roade. Dar când cântarul se oprește, ce dă? Lovirea unui platou poate fi o parte total normală - și cu totul frustrantă - a călătoriei de slăbit. Dar ar putea fi, de asemenea, un semn că micile greșeli din planul dvs. actual vă împiedică progresul. Chiar dacă rutina ta a funcționat pentru tine înainte, aceste lucruri minore te pot ajunge din urmă când atingi un anumit nivel de fitness.
Nu vă descurajați - depanarea unora dintre aceste capcane vă poate ajuta să vă readuceți pe drumul cel bun și să vă motivați să continuați. Iată șapte greșeli frecvente de care trebuie să aveți grijă și cum să le remediați.
1. Intri în sala de gimnastică fără un plan.
Mersul la sala de sport fără un plan este ca și cum ai intra într-o prezentare fără note - este greu să rămâi concentrat atunci când nu ai o idee solidă asupra a ceea ce ar trebui să fii concentrat. În plus, având un plan vă asigură că vă veți petrece timpul de exerciții în cel mai strategic mod, explică Diana Mitrea, un antrenor din New York și cofondator al Stronger With Time. Pentru a vedea în continuare progresul, trebuie mai întâi să știți ce se întâmplă, așa că gândiți-vă la ce mușchi v-ați concentrat în ultima sesiune și asigurați-vă că vă atingeți toate grupurile de mușchi pe parcursul unei săptămâni. De asemenea, amintiți-vă cât de multă greutate ați folosit - o puteți crește de data aceasta? Planificarea antrenamentului dvs. în avans vă permite să urmăriți mai ușor ceea ce ar trebui să faceți.
Trecerea perfectă de la un exercițiu la altul în conformitate cu agenda de antrenament din ziua respectivă are și beneficii de ardere a caloriilor. Minimizarea odihnei pe care o luați între exerciții (adică să nu petreceți cinci minute pentru a decide ce să faceți în continuare) vă menține ritmul cardiac mai mare, ceea ce se traduce printr-o arsură calorică generală mai mare. Dacă faceți un circuit HIIT, de exemplu, luarea unei cantități corecte de odihnă este esențială pentru a le face eficiente - ar trebui să fie suficient pentru a vă ajuta să vă recuperați, astfel încât să puteți face tot posibilul în următoarea perioadă de lucru, dar nu chiar așa cât de mult ritmul cardiac scade din zona de intensitate moderată (iată câteva instrucțiuni cu privire la cât de mult odihnă ar trebui să vă luați).
„A avea un plan este [de asemenea] util, deoarece vă puteți împinge să vă terminați antrenamentul”, explică Mitrea. Știind ce este la curent pentru o zi te menține pe drumul spre un anumit obiectiv - este mai puțin probabil să arunci prosopul devreme când știi ce trebuie să faci pentru a face rutina.
2. Vă distrați de textul grupului sau de fluxul Instagram.
Repetați după noi: modul avion. „Dacă sunteți la telefon la sală, nu vă împingeți intensitatea. Încearcă să te deconectezi și dă acea oră pentru tine și corpul tău ”, spune Mitrea. Acest lucru vă va asigura că vă concentrați, ceea ce vă va ajuta să reduceți riscul de rănire și să vă asigurați că nu vă petreceți prea mult timp pentru a vă odihni între exerciții. De asemenea, vă ajută să vă asigurați că nu pierdeți timpul la sală, adaugă Mitrea. Din păcate, nu te uiți la meme-urile zilei de picioare ca și ziua reală a picioarelor (și nici fotografierea adidașilor nu te ajută să faci progrese).