Reformulare în 6 pași pentru renunțarea la fumat; NLP; Blog de hipnoterapie de Timur Baytukalov și Tatiana
Cercetările arată că până la 90% din comportamentul nostru este controlat de mintea noastră inconștientă. Comportamentul inconștient este ceva ce facem fără să ne gândim conștient la asta.
Aceasta include unele lucruri de bază, cum ar fi ritmul cardiac, de exemplu. Când faci o anumită activitate fizică, inima ta începe să bată mai repede. Nu-i spui inimii tale: „Te rog bate mai repede, cred că îmi lipsește oxigen în mușchi”.
Dacă ochii tăi rămân deschiși pentru o perioadă de timp, foarte curând vor clipi pentru a aduce umezeală corneei.
Comportamentul inconștient include, de asemenea, unele procese mentale, cum ar fi multiplicarea. Dacă te întreb: „Cât este de 5 ori 5?” Răspunsul 25 vine de nicăieri - nu a trebuit să adăugați în mod conștient 5 la 5 la 5 la 5 la 5, corect?
Mintea noastră inconștientă ne controlează și obiceiurile - inclusiv cele bune. De exemplu, când mergi la baie să te speli pe dinți, nu trebuie să te gândești la ce să faci cu periuța de dinți. Mâna ta îl apucă și își face treaba - totul se întâmplă automat.
Problemele încep atunci când mintea noastră conștientă vrea să facă un lucru, dar mintea noastră inconștientă vrea să facă un alt lucru. Cel mai frecvent exemplu de astfel de conflicte sunt obiceiurile rele, cum ar fi fumatul. Da, în mod conștient înțelegem că este rău pentru sănătatea noastră - poate că avem unele simptome neplăcute, cum ar fi respirația scurtă sau pierderea mirosului - dar totuși, în anumite circumstanțe, mâna noastră ajunge automat la un pachet de țigări și fumăm oricum.
Dacă vrem cu adevărat să schimbăm comportamentul nedorit și să rupem obiceiul, avem nevoie de sprijinul minții noastre inconștiente, altfel cel mai probabil ne va sabota progresul. Vom începe să găsim scuze de ce este bine să fumăm. - Am avut o săptămână proastă. "Prea mult stres la locul de muncă acum, voi renunța luna viitoare."
De ce mintea noastră inconștientă sabotează progresul? Ei bine, pentru că aproape întotdeauna fumatul ne aduce ceva pozitiv, are o intenție pozitivă. Unii oameni consideră că fumatul îi ajută să se relaxeze sau să găsească timp să se gândească la lucruri, este o scuză oficială pentru a lua o pauză atunci când lucrează. Altor persoane le este mai ușor să vorbească cu prietenii lor atunci când toată lumea fumează.
Observați că este posibil să fim sau nu conștienți de această intenție pozitivă. Tehnica descrisă mai jos va funcționa în ambele sensuri.
Pentru a reuși să renunțăm la fumat, trebuie să găsim modalități alternative de a satisface această intenție pozitivă. De exemplu, există sute de moduri în care te poți relaxa, dar folosești acest mod destul de ciudat de a face asta. Există o mulțime de pași dacă vă gândiți la asta:
- în primul rând, ar trebui să cumpărați țigări,
- ar trebui să găsești țigări (sunt întotdeauna în același loc?),
- ar trebui să găsiți un loc unde fumatul este permis,
- ar trebui să găsești o lumină,
- ar trebui să aprinzi o țigară,
- ar trebui să inhalați fumul,
- ar trebui să aruncați țigara într-un mod sigur.
Toate acestea sunt o mulțime de probleme, nu chiar relaxante 🙂 Doar pentru că oamenii fumează într-un mediu relaxant, asociază fumatul cu relaxarea. Nu există o substanță chimică în fumul de țigară care să vă relaxeze. Gândește-te la prima ta țigară, a fost relaxantă?
Să revenim la subiect - în regulă, trebuie să găsim modalități alternative de a satisface această intenție pozitivă. Cum facem asta? Facem asta cu ajutorul inconștientului nostru. Știe ce este această intenție pozitivă și este, de asemenea, capabilă să genereze noi modalități prin care să satisfaceți această intenție pozitivă și să vă asigurați că vor funcționa.
Tehnica pe care o voi descrie se numește reîncadrare în 6 pași și a fost inițial dezvoltată de John Grinder și Richard Bandler.
Această tehnică este un pas important pentru a deveni independent de hipnoterapeutul tău. Voi fi bucuros să vă ajut să parcurgeți pașii o dată sau de două ori, totuși sper că în cele din urmă veți putea face acest proces singur - durează doar 10-15 minute.