7 finisatori de antrenament brutali pentru arderea gravă a grăsimilor
Toată lumea, indiferent de obiectivele fizice sau de sănătate, poate beneficia de a avea mai puțină grăsime. Adică, cine nu ar vrea să pară mai slab? Aș vrea să cred că aproximativ 80% din totalul persoanelor care participă în prezent la un program de fitness sau dietă și cei care se gândesc să se alăture unui obiectiv vizează pierderea grăsimii corporale.
Singura problemă este că eforturile lor sunt uneori greșite, ceea ce duce la rezultate mai mici decât se aștepta.
Pentru novici și cei neinformați, poate părea că „mai mult este mai bine”, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. În timp ce ideea de a face exerciții cardio nesfârșite, de exemplu, alergarea, înotul, mersul pe bicicletă și joggingul poate fi inspirată, nu ați face modul corect și complet de a arde grăsimile.
De asemenea, ridicarea greutăților nu este strict pentru cei care doresc să se „îngrămădească” sau pentru persoanele care doresc să aibă mușchi incredibili ai brațelor, picioarelor și pieptului. Folosirea ganterelor mai mici pentru „tonifiere” nu este nici cea mai bună metodă de slăbit.
Întrebați pe oricine și vă vor spune că disciplina lor, de exemplu, Pilates, Pure Barre, High-Intensity Interval Training sau Yoga este modalitatea sigură de a reduce grăsimea corporală și de a vă expune curbele.
În opinia mea, antrenamentul metabolic și antrenamentul de forță sunt mai bune pentru creșterea țesutului muscular și reducerea grăsimii corporale. Antrenamentele menționate mai sus au propriile lor avantaje, care este relaxarea minții, pentru o mai bună respirație și mobilitate a membrelor.
Nu mă înțelegeți greșit, totuși - fiecare formă de exercițiu are meritele sale și toate sunt minunate pentru corp și minte. Doar că antrenamentele metabolice și de forță sunt cele mai bune opțiuni atunci când vine vorba de arderea grăsimii și de tonifiere a acestor mușchi.
Dacă yoga și alergarea toată ziua nu sunt bune pentru a slăbi, atunci ce ar trebui să faci? Dacă îți stă în minte, ai ajuns în locul potrivit. Totul se rezumă cu adevărat la știință și știind care exerciții sunt cele mai bune kilograme pentru kilogram, care arde grăsimi și îți îmbunătățesc fizicul.
Fat Loss și tu
Pierderea grăsimii încăpățânate nu înseamnă întotdeauna efort fizic. Unul dintre aspectele cele mai trecute cu vederea în antrenamentele de slăbit este faptul că dieta joacă un rol major în succesul dumneavoastră.
În general, dieta dvs. ar trebui să se concentreze pe patru lucruri. În primul rând, ar trebui să vă cunoașteți deficiențele nutriționale și să vă construiți mesele în jurul valorii de a le obține în doze optime. În al doilea rând, echilibrați macronutrienții în funcție de tipul de corp. În al treilea rând, acordați o atenție deosebită nutriției dvs. pre și post-antrenament. În cele din urmă, alegeți calitatea în locul cantității și învățați să mâncați numai când vă este foame.
În această privință, aș recomanda grăsimi sănătoase sub formă de nuci, ulei de cocos extra virgin și avocado, o mulțime de legume crucifere și proteine slabe pe bază de animale. Apa joacă un rol vital în dietă și antrenament, deci asigurați-vă că rămâneți hidratat în orice moment. Luați BCAA sau aminoacizi cu lanț ramificat și suplimente cu shake-uri înainte și după sesiunile de antrenament. Nu mai beți cantități excesive de alcool și băuturi care conțin calorii mari.
Nu vă limitați la o anumită dietă, chiar și atunci când toată lumea o face. Veganul, conținutul scăzut de carbohidrați și Paleo sunt mofturile de astăzi, dar vă limitează alegerile alimentare și vă pot deraia doar de la obiectivul dvs. principal (care este de a arde grăsimi). Cheia este să combinați și să utilizați doar ceea ce are nevoie corpul dvs., apoi să lăsați restul.
Finisajele sunt secretul meu pentru arderea rapidă a acizilor grași acumulați în corp. Ce sunt finisatorii, întrebați? Ei bine, sunt antrenamente tehnice care se concentrează pe creșterea ratei metabolice, pe care o puteți adăuga la sesiunile de 3-4 zile pe săptămână. Pentru a vă supraîncărca pierderile de acizi grași, utilizați lipaza sensibilă la hormoni, deoarece poate elibera grăsimea din țesutul adipos și o poate elibera în sânge. Carnitina transportă apoi grăsimea în mitocondrii pentru a fi folosită ca energie.
Concluzia este că va trebui să mențineți un cost metabolic ridicat pentru a începe arderea rezervelor de grăsime. Din păcate, nu toate sporturile, exercițiile și antrenamentele aparțin acestei categorii, care include yoga, tenis și jogging.
Cum intră cineva în acel „cost ridicat”, te întrebi? Uşor. Trebuie să intri într-un ritm de exerciții intense care implică fiecare grup muscular important. Toată această activitate vă va asigura metabolismul la cel mai înalt vârf, facilitând astfel cea mai bună stare posibilă pentru a pierde în greutate.
Finishers de antrenament pentru a arde grăsimile
Dacă este prima dată când auziți expresia „finisher”, nu sunteți singur. Antrenorii de forță îl folosesc de obicei la sportivii lor la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament. Folosesc cuvântul „brutal”, deoarece te poate împinge cu adevărat la limită, atât fizic, cât și mental. Acestea fiind spuse, finisatorii pot face bărbații mari să plângă și este mai mult să rămânem până la sfârșit pentru a obține beneficiile sale.
Faceți-o în mod regulat și puteți aștepta cu nerăbdare o mai bună compoziție corporală și condiționare. Este acea ultimă apăsare care îți pune în funcțiune costurile metabolice, ca să spunem așa.
Să adoptăm această rutină de adăugare a finalizatorilor la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament de forță. O explozie rapidă între cinci și zece minute la sfârșit poate părea dificilă, dar este oportunitatea perfectă, deoarece rezervele tale de energie vor fi atunci mici. În acest moment, corpul tău va transforma rezervele și se va transforma în acid gras pentru energie (la care va fi utilă lipaza hormonală sensibilă).