Nouă DIETĂ DE ANN! Dieta pentru persoanele care doresc să se îngrașe! Anna Lewandowska - plan sănătos de Ann
Deși vorbim constant despre obezitate, știu că sunt oameni printre noi care încearcă să se îngrașe.
Subponderalitatea este la fel de gravă ca excesul de greutate. Cel mai bun mod de a determina dacă greutatea noastră este corectă este un IMC (indicele de masă corporală). Se calculează împărțind greutatea în kilograme la metrul pătrat în metri. Dacă scorul dvs. este în intervalul 18.5-24.99, atunci felicitări, totul este în regulă:)! Scorul între 25-29,99 este supraponderal și peste este deja obezitate.
Cu toate acestea, dacă scorul dvs. nu depășește 18,5 înseamnă că sunteți subponderal și, în acest moment, vă sugerez să vă ajutați!
Am multe întrebări despre o dietă potrivită pentru persoanele care din diferite motive doresc să se îngrașe și văd că uneori este mai dificil decât să lupți cu greutatea suplimentară
Sa trecem la treaba! Totul poate fi reparat!.
De ce este subponderal atât de periculos pentru sănătatea ta?
Aceasta este în primul rând o distrugere foarte mare a corpului. Dacă nu oferim corpului nostru combustibilul adecvat pentru a funcționa, devenim slabi și nu suntem imuni la boli.
Conform OMS. A fi subponderal este cel mai adesea o tulburare a persoanelor care abuzează de droguri sau alcool și nu le pasă de ele însele din cauza problemelor mentale sau a statutului social scăzut. Scrisorile pe care le primesc arată că masa oamenilor nu aparține grupului menționat și totuși nu poate atinge greutatea corectă.
Greutatea redusă este rezultatul tulburărilor corpului, în primul rând hormonale, dar și ale sistemului imunitar. Organismul nu are rezistența adecvată pentru a se proteja împotriva bolilor și virușilor și, pe termen lung, poate provoca anemie, degradare a pielii, acnee, probleme de vedere, păr și unghii slabe. Somnolență, apatie, oboseală constantă, oboseală rapidă, dureri de cap, migrene, probleme digestive, intoleranță alimentară, disfuncții intestinale, lipsa unei microflore adecvate în organism, tulburări menstruale, inflamații persistente, paraziți. Persoanele care suferă de o greutate corporală mică sunt mai predispuse să moară decât persoanele obeze.
Ce ar trebui sa faci pentru a te ingrasa?
Nu este la fel de ușor pe cât pare, dar cu capul sus, puteți face acest lucru!
Mențineți o dietă echilibrată și asigurați-vă corpului toate substanțele nutritive, urmați piramida nutrițională și utilizați cât mai multe produse diferite pentru a consuma toate vitaminele și mineralele esențiale. Cel mai important, mesele sunt bogate în calorii și pline de nutriție (despre asta am scris AICI). Păstrați un echilibru energetic pozitiv.
Mănâncă la intervale regulate, 5-6-7 mese pe zi, oferind macronutrienți adecvați: proteine, grăsimi și carbohidrați și minerale și vitamine. Cerințele zilnice de masă ar trebui să ia următoarele proporții:
- 15-25% proteine
- 25-35% grăsime
- 45-55% carbohidrați