7 Comportamente pentru a începe să faci ACUM pentru a-ți menține creierul ascuțit
Vă veți mulțumi într-un mod major în 40 de ani.
Unele dintre aceleași obiceiuri care vă mențin corpul în formă vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți mintea într-o formă de vârf: Potrivit unui nou studiu publicat în revista Neurology, a fi într-o formă cardiovasculară mai bună ca un adult tânăr vă poate ajuta să vă conservați memoria și puterea creierului 25 de ani mai târziu. Faceți ceva cardio, apoi continuați să citiți pentru a afla ce altceva puteți face chiar acum pentru a rămâne la înălțimea jocului mental pe măsură ce îmbătrâniți.
Un studiu din 2012 publicat în Journal of Alzheimer's Research a arătat că persoanele care au consumat cele mai multe grăsimi prezintă un risc redus cu 35% de a dezvolta insuficiență cognitivă ușoară sau demență în comparație cu persoanele care au consumat cele mai puține grăsimi. Pentru a crește aportul, verificați aceste alimente bogate în grăsimi bune pentru dvs.
Un alt studiu recent a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în fructe de padure au fost mai puțin susceptibili să prezinte semne de declin cognitiv. Aflați despre unele dintre celelalte (multe) beneficii pentru sănătate ale fructelor de pădure.
În mod clar, există o mulțime de dovezi cu privire la care alimente și substanțe nutritive pot ajuta la evitarea problemelor mentale pe drum - dar există, de asemenea, o mulțime de cercetări despre ceea ce ar trebui să evitați pentru a vă menține creierul ascuțit. Veți dori să vă limitați aportul de zaharuri simple, carbohidrați rafinați și grăsimi saturate - dietele bogate în aceste componente se pot încurca cu nivelurile de insulină din creier, făcându-vă ravagii în memorie, spun experții.