7 Beneficii de yoga fizică și mentală pentru alergători - Aaptiv
De la mușchii mai puternici la alergarea mai atentă, yoga are mai multe beneficii pentru alergători.
Indiferent dacă sunteți un alergător pasionat sau nou-născut în acest sport, s-ar putea să doriți să vă gândiți la ultima dată când ați lansat „omul”. Yoga se mândrește cu o mulțime de beneficii fizice și mentale, cum ar fi stresul redus, un echilibru mai bun, mai multă forță și o mai mare flexibilitate.
Și aceste beneficii de yoga pentru alergători îl fac antrenamentul perfect de antrenament încrucișat.
Alergarea vă afectează articulațiile, ligamentele, mușchii și tendoanele într-un mod mare. Dacă alegeți doar să alergați pentru exerciții fizice, aceasta poate duce la vătămare și dezechilibru.
Yoga, pe de altă parte, (în special cu antrenamentele noastre de yoga din aplicația Aaptiv) vă mărește raza de mișcare și vă ajută să vă concentrați mental, rezistența și mobilitatea.
Iată șapte avantaje majore de yoga pentru alergători.
Yoga întărește toți mușchii din corpul tău.
„În ceea ce privește practica fizică, alergarea este o activitate repetitivă, folosind mușchi similari din nou și din nou”, spune Laura Covill, D.P.T., OCS, COMT. „Utilizarea de către yoga a tuturor mușchilor în poziții foarte diferite de alergare permite antrenamentele încrucișate. De asemenea, dezvoltă stabilitate și rezistență în interiorul trunchiului și șoldurilor, ceea ce este esențial pentru alergare și poate prelungi țesuturile scurtate cronic. ”
Mușchii alergătorilor tipici pot fi stresați și strânși în mod regulat. Fără nicio mișcare opusă, corpul va încerca să compenseze, ceea ce pune un stres suplimentar asupra întregului sistem osos. În cele din urmă, mușchii dezechilibrați devin mai slabi și devin vulnerabili la leziuni sau dureri cronice. De asemenea, alergătorii se mișcă în mod constant într-o direcție înainte, în timp ce yoga vă forțează corpul să se deplaseze de-a lungul diferitelor planuri: de la o parte la alta, de sus în jos, în față și în spate.
Yoga vă va îmbunătăți probabil alergarea.
Antrenorul Aaptiv, Jennifer Giamo, spune că yoga poate duce, de fapt, la o performanță generală mai bună la alergare, deoarece puterea de bază câștigată vă ajută să vă stabilizați corpul și întărirea musculaturii lombare a spatelui și a abdomenului ajută la o funcționare adecvată.
„Yoga poate întări orice mușchi, dar accentul pus pe stabilitatea șoldului în multe dintre posturile de yoga este foarte bun pentru alergare”, este de acord Covill. „Cursurile de yoga, în special cele destinate alergătorilor, au obiective de flexibilitate la nivelul trunchiului, bazinului și extremităților inferioare. Mulți alergători țin partea superioară a corpului în contracție în timp ce își pompează brațele și respiră adânc. Deci, yoga poate ajuta alergătorii să se alungească și să-și relaxeze trunchiul superior. ”
Vedeți astăzi cele mai recente cursuri de yoga pe care tocmai le-am lansat în aplicația Aaptiv.
Yoga te învață să-ți folosești respirația ca instrument.
Antrenorul Aaptiv, Jaime McFaden, numește alergarea și yoga „combo-ul perfect”, deoarece ambele se bazează pe respirație.