7 antrenamente care pot arde mai multe calorii decât să alergi; s Bun de V
Dacă doriți să ardeți cele mai multe calorii în cel mai mic timp, ar trebui să mergeți la o fugă - nu? Pentru o persoană obișnuită, la urma urmei, alergarea într-un ritm de 10 minute arde aproximativ 740 până la 872 de calorii pe oră.
Este o mulțime de calorii, dar credeți sau nu, există o mulțime de alte antrenamente care pot fi la fel de eficiente - dacă nu chiar mai eficiente -.
„Cantitatea de calorii arse într-un anumit tip de exercițiu depinde de cantitatea de masă musculară angajată”, explică Nick Clayton, C.S.C.S., purtător de cuvânt al Asociației Naționale de Forță și Condiționare (NSCA). „Cu cât lucrează mai mulți mușchi, cu atât sunt mai multe calorii arse”.
Faceți-le corect și aceste șapte antrenamente vă vor ajuta să vă aruncați orașul.
1. Ciclism în aer liber
755 până la 890 de calorii arse pe oră
Ați crede că ați cheltui mai puțină energie folosind echipamente decât ați folosi doar corpul, dar ciclismul necesită mai multă energie decât alergarea. „În timpul alergării, mușchii tăi - care sunt elastici - au mult recul", explică Pete McCall, C.S.C.S., fiziolog al exercițiilor fizice în cadrul American Council on Exercise (ACE). „Când lovești pământul, țesutul se prelungește și apoi se retrage, ceea ce te ajută să te propulseze”. (Gândiți-vă la o bandă de cauciuc întinsă care se fixează la loc.)
Fără ca solul să-ți „prindă” mușchii înapoi de fiecare dată când piciorul lovește pământul, totuși, mersul pe bicicletă necesită mult mai mult efort constant. În plus, „ciclismul angajează întregul corp inferior, precum și miezul și corpul superior, care oferă stabilitate și ajută la eforturi mai grele, cum ar fi sprinturile și urcările în afara șeii”, spune Clayton. Acest lucru mărește și arderea caloriilor.
Tipul Pro: Pentru a arde calorii maxime, trebuie să mențineți un clip rapid - între 14 și 15,9 mile pe oră (un efort rapid și viguros), potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM). Nu vă faceți griji, totuși, dacă nu reușiți să păstrați acest ritm. „Este vorba despre cât de mult lucrezi în funcție de nivelul actual de sănătate și stare fizică”, spune Clayton.
2. Înot
755 până la 890 de calorii pe oră
Dacă ați înotat vreodată ture, știți că doar patru se pot simți mai greu decât alergarea de patru mile. „Când alergi, nu există prea multă rezistență împotriva ta”, spune McCall. "Când înotați, totuși, trebuie să spargeți tensiunea superficială a apei cu fiecare lovitură și să vă propulsați corpul înainte prin apă."
Nu numai că acest lucru face ca înotul să fie mai impozant, dar mișcarea prin apă este mult mai bună pentru articulațiile care bat pământul sau se învârt repetitiv pe bicicletă, adaugă Clayton. Ca să nu mai vorbim, înotul aprinde aproape fiecare mușchi din corpul tău.
Tipul Pro: Trebuie să fii consecvent și eficient pentru a-ți câștiga arsura în apă (fără pauze de fiecare dată când lovești peretele!). „Este în regulă să folosiți flippers pentru a vă ajuta să vă deplasați, dacă aveți nevoie”, spune McCall.