60 de zile până la vară să fie gata!
În mai puțin de 60 de zile, vara va fi oficial aici. Doar suficient timp pentru a intra într-o formă excelentă și a vă simți cât mai bine!
PASUL 1: Luați o evaluare sinceră despre dvs.
Înainte de a începe, va trebui să efectuați o evaluare sinceră a nivelului dvs. actual de fitness și a compoziției corpului. Când lucrez cu un client nou, unul dintre primele lucruri pe care le facem este să stabilim o linie de bază. Dacă nu știți de unde începeți, cum veți putea măsura progresul?
Stabilim numere inițiale pentru măsurarea greutății, a procentului de grăsime corporală și a circumferinței părților cheie ale corpului. De multe ori îi am pe clienții mei să facă fotografii în costum de baie sau pantaloni scurți de masă din unghiurile din față, laterale și spate. Pentru a măsura nivelul actual de fitness, ne putem uita la mai multe variabile, inclusiv, dar fără a se limita la: o alergare de o milă, repetări maxime de flotări, ridicări și ședințe într-un minut și o repetare maximă (1 RM) de ghemuit, bancă și deadlift. Vom folosi toate aceste date pentru a evalua punctele tari, punctele slabe și baza noastră inițială.
PASUL 2: Setați obiective REALISTICE
Acum, că știi unde stai, poți stabili obiective. Aceste obiective ar trebui să fie motivante și inspiratoare, dar realiste, realizabile și sigure, în conformitate cu știința fizică și nutriția.
Câteva exemple de obiective specifice sunt:
- reduce grăsimea corporală cu un anumit procent într-un anumit interval de timp
- câștigați o anumită cantitate de masă musculară slabă cu un parametru specific de timp
- îmbunătățiți compoziția corpului prin reducerea unui număr stabilit de centimetri de la părțile cheie ale corpului, adică solduri, talie etc. totul în același timp îmbunătățindu-vă starea generală de fitness.
De asemenea, putem stabili obiective de performanță. De exemplu, reducerea timpului de rulare de o milă cu 1-2 minute, creșterea nivelurilor de forță pe lifturile fundamentale sau creșterea numărului de tracțiuni sau flotări pe care le puteți efectua într-un minut cu un anumit procent.