6 trucuri dietetice simple care pot face o diferență mare Nutriție
Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung nu trebuie să fie atât de greu pe cât pare. În loc să urmați o anumită „dietă” temporară sau să vă lăsați prins de cea mai recentă tendință de dietă de modă, gândiți-vă să vă angajați să faceți modificări mici și simple pe care le puteți susține pe parcursul unei vieți. Să aruncăm o privire la câteva schimbări realiste simple, ușoare, care pot face o mare diferență în eforturile de slăbire.
1. Folosiți farfurii și boluri mai mici
Acest lucru este util mai ales dacă sunteți unul dintre acele tipuri de mâncători „curățați-vă farfuria”. Gândește-te la asta - îți umpli de multe ori farfuria și apoi mănânci tot ce pui pe ea. Dacă începeți cu o placă mai mică, cum ar fi o placă de nouă inci în loc de o placă de 12 inci, și mâncați totul pe ea, veți lua mai puține calorii.
O parte din motivul pentru care farfuriile și bolurile mai mari vă încurajează să mâncați mai mult este că mâncarea poate părea mai mică în ele. Porția de mâncare de aceeași dimensiune pare mult mai mare atunci când este servită în boluri și farfurii mai mici, înșelând în esență mintea dvs. să creadă că mâncați mai mult atunci când mâncați de fapt aceeași cantitate. Același lucru este valabil și pentru cupe.
2. Luați mușcături mai mici și mestecați încet
Îți ia stomacul aproximativ douăzeci de minute pentru a-ți trimite semnale creierului că ești plin. Dacă vă grăbiți prin masă, probabil că veți mânca mai mult decât aveți nevoie pentru a vă simți cu adevărat plini. Pentru a vă ajuta să mâncați într-un ritm mai lent, permițându-vă corpului să recunoască pe deplin senzația de plinătate și sățietate, luați mușcături mai mici și mestecați mai bine mâncarea. De fapt, cercetări recente au descoperit că oamenii au consumat cu aproximativ 12% mai puține calorii atunci când au mestecat o mâncare de 40 de ori față de doar 15 ori.
3. Puneți furculița sau lingura în jos după fiecare mușcătură