Începeți Mănâncă
Începeți cu modificări mici
Micile schimbări se pot adăuga pentru un stil de viață sănătos. Alegeți o schimbare pe care să vă concentrați odată și puneți întreaga familie să facă schimbarea împreună! Copiii învață urmărindu-și modelele - și tu ești tu! De exemplu, puteți decide să vă asigurați că există o legumă la mesele de seară timp de o săptămână. Odată ce ați modificat prima modificare, este timpul să sărbătoriți! Faceți un dans fericit sau în vârstă de cinci ani un prieten. Apoi, adăugați o altă modificare săptămânii viitoare. Înainte să-l știți, ați găsit stilul de alimentație sănătoasă care funcționează pentru dvs. și familia dumneavoastră.
Ce este MyPlate?
MyPlate este farfuria ta! MyPlate este o modalitate ușoară de a vedea cele cinci grupuri de alimente care construiesc o dietă sănătoasă și vă pot ajuta să găsiți un stil de alimentație sănătos care să funcționeze pentru dvs. și familia dumneavoastră. MyPlate poate fi un loc bun pentru a începe să vedeți unde s-ar putea face schimbări sănătoase. Dar amintiți-vă - concentrați-vă pe o schimbare odată!
myplate.jpg
MyPlate: Cele cinci grupuri alimentare
Cele cinci grupe de alimente care alcătuiesc MyPlate sunt legume, fructe, cereale, proteine și lactate.
Legume
Orice suc de legume întregi sau 100% contează pe MyPlate! Alegeți legume proaspete, congelate sau conservate. Legumele oferă substanțe nutritive importante, care sunt importante pentru sănătatea ta.
Sfat rapid: dacă vă limitați aportul de sare - căutați în schimb legume conservate cu conținut scăzut de sodiu sau scurgeți și clătiți legumele pentru a îndepărta o parte din sodiu înainte de a găti.
Toate legumele sunt alegeri excelente - faceți unele dintre alegerile voastre chiar mai bune alegând legumele verde închis, roșu și portocaliu! Gândiți-vă la kale, spanac, ardei gras roșu și morcovi pentru a obține mai mult verde închis, roșu și portocaliu în săptămâna dvs.
Fructe
Este fructul adăugarea dulce perfectă la orice masă sau gustare? Credem că da! Ce contează ca fruct pe MyPlate? Fructele proaspete, conservate, congelate, uscate sau 100% suc de fructe sunt alegeri bune. Alegeți fructe proaspete și întregi atunci când puteți - cum ar fi o banană întreagă, un măr sau o mână de struguri. Rămâneți cu conserve de fructe care au suc de fructe 100% sau sirop ușor în loc de siropuri grele. Vă recomandăm să limitați 100% suc de fructe la 1 cană (8 uncii) pe zi.