5 modalități magice de a pierde în greutate
În această săptămână am rulat un mini-program, 5 zile de vieți pe Facebook - împărtășind câteva dintre lucrurile cheie pe care le predau în programul meu de 5 luni.
Iată o pauză ....
Acesta este motivul pentru care dietele nu funcționează.
Încercăm să schimbăm rezultatele pe care le avem în viață, schimbându-ne acțiunile, ceea ce pare logic - dar nu am luat în considerare faptul că acțiunile noastre sunt alimentate de gândurile și sentimentele noastre.
Fiți atenți la modul în care vă simțiți înainte de a mânca ceva ... cum vă simțiți?
Ce sentimente îți alimentează obiceiurile alimentare?
Bordem?
Frustrare?
Tristeţe?
Încercarea de a te opri din a mânca ceva/sau de a schimba modul în care mănânci, este destul de dificil atunci când sentimentele tale îți conduc acțiunile ... . aceste sentimente fac adesea să pară că vrei cu adevărat mâncarea!
Învățând să vă acordați ceea ce simțiți - ne ajută să înțelegem diferența dintre foamea fizică și foamea emoțională.
Foamea fizică - atunci când corpul tău are nevoie de hrană - cum se simte această senzație în corpul tău? Pentru mine este un fel de senzație goală de gol în burtă, uneori mi-a zbuciumat burta, uneori dacă a fost o zi întreagă la magazine cam ziua - s-ar putea chiar să mă simt puțin ușor sau tremurat. (Nu se recomandă).
Foamea emoțională - acest lucru se simte ca foamea, de fapt vă este foame și vă gândiți la mâncare - dar simptomele fizice vor fi diferite. Vă puteți simți flămând emoțional după ce ați mâncat o masă mare. Acest tip de foame se simte adesea intens, copleșitor, ca o mâncărime care are nevoie de zgârieturi.
Este important să învățați să faceți diferența dintre aceste două - deoarece vă recomand să mâncați numai atunci când corpul dumneavoastră necesită combustibil.
Trebuie să știi cum se simte foamea fizică și să o poți distinge de foamea emoțională.
Noaptea, scrieți 3 mese pe care le veți mânca a doua zi.
Faceți-le mesele pe care doriți să le mâncați - nu încercați să fiți „buni” sau „curați” sau restrictivi pentru calorii.
De exemplu:
7:00 - Pâine prăjită și cafea pentru micul dejun
12.30 - Salată de grădină cu 2 ouă pentru prânz
18:00 - O singură porție de Spaghetti Bolognese
Scrieți timpul în care le veți mânca Dacă este necesar, faceți-le din timp și puneți-le în frigider. (Am știut că iau o salată cu mine pentru a mânca în mașină la cumpărături sau între întâlniri)
Apoi rămâneți la acele mese. Nici o bucată mai mult.
Fără a linge lingura sau a lua un pic din resturile copiilor tăi.
Mesele trebuie să fie la distanță de aproximativ 4-6 ore.
Cei mai mulți dintre noi nu ne place să ne fie foame ... dar să ne simțim flămând este de fapt ok, nu ar trebui să vă simțiți plin tot timpul. TREBUIE să îți fie foame între mese.
Scopul este de a observa că cel mai mare obstacol în calea ta de a slăbi este de fapt creierul tău.
Cred că am 2 creiere,
Creierul adult
Ceea ce este minunat la planificarea vieții mele, foarte logic și util - gândirea înainte, știe cum să ajung acolo unde vreau să ajung în viață.
Creierul meu mic
Își dorește ceea ce vrea, când o dorește și este perfect fericită să aibă o furie dacă nu reușește
Când notezi ce vrei să mănânci, este probabil că, în ziua respectivă, vei dori să mănânci mai mult decât cele 3 mese ....
O înghițitură de milo înainte să le dați - știți să vă asigurați că este temperatura potrivită
O prună care este pe bancă
O mușcătură de copii prăjiți după ce au terminat-o
Câteva mușcături din orice preparați la cină pe măsură ce o faceți
O alegere la resturile în timp ce te speli
Câteva acadele pe care le găsești în mașină
O bucată de ciocolată neagră după cină cu bărbatul tău pe canapea în timp ce te așezi pentru câteva serii ....
…… Aceste momente sunt aur pur - Aveți grijă de ele, pentru că creierul dvs. mic va avea ceva de spus.
Urmăriți cum aruncă o furie, simțiți cum dorința și nevoile ei urgente vă pot copleși.
Așa ajungem să mâncăm.
Sigur că ar putea fi doar o mușcătură de două.
S-ar putea să vă simțiți ușor supra-plin doar după masă.
Ciocolata se poate simți ca recompensa ta pentru a trece prin cină, baie, pat, rutină!
Dar toate aceste mici momente se adună pe parcursul zilei.
Și, de obicei, nici măcar nu-ți dorești mâncare - creierul tău mic trebuie să fie mulțumit.
A deveni conștient de creierul copilului tău înseamnă că nu trebuie să fii tot timpul la capriciul furiei ei - începi să fii părinte.
Aceasta este cheia.
Aveți copii?
Au aruncat cu toții o furie?
Observați cum să le oferiți ceea ce vor, înseamnă că ei învață că modalitatea de a obține ceea ce doresc este doar să devină tare și enervant?