6 strategii pentru a vă reduce greutatea și a vă spori sănătatea; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo

Sute de diete fad, programe de slăbire și escrocherii directe promit o slăbire rapidă și ușoară. Cu toate acestea, fundamentul pierderii în greutate cu succes rămâne o dietă sănătoasă, controlată de calorii, combinată cu o activitate fizică crescută. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, trebuie să faceți schimbări permanente în stilul dvs. de viață și obiceiurile de sănătate.

Cum faceți aceste schimbări permanente? Luați în considerare urmărirea acestor șase strategii pentru succesul pierderii în greutate.

1. Asigurați-vă că sunteți gata

Pierderea în greutate pe termen lung necesită timp și efort - și un angajament pe termen lung. Deși nu doriți să amânați pierderea în greutate la nesfârșit, ar trebui să vă asigurați că sunteți gata să efectuați modificări permanente la obiceiurile alimentare și de activitate. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a vă ajuta să vă determinați pregătirea:

Sunt motivat să slăbesc?
Sunt prea distras de alte presiuni?
Folosesc mâncarea ca mijloc de a face față stresului?
Sunt gata să învăț sau să folosesc alte strategii pentru a face față stresului?
Am nevoie de alt sprijin - fie de la prieteni, fie de la profesioniști - pentru a gestiona stresul?
Sunt dispus să schimb obiceiurile alimentare?
Sunt dispus să schimb obiceiurile de activitate?
Am timp să-mi petrec să fac aceste schimbări?

Discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă aveți nevoie de ajutor pentru a aborda factorii de stres sau emoțiile care par a fi obstacole în calea pregătirii dumneavoastră. Când sunteți gata, veți găsi mai ușor să vă stabiliți obiective, să rămâneți dedicați și să schimbați obiceiurile.

2. Găsește-ți motivația interioară

Nimeni altcineva nu te poate face să slăbești. Trebuie să întreprindeți modificări de dietă și exerciții fizice pentru a vă mulțumi. Ce vă va oferi impulsul de ardere pentru a vă respecta planul de slăbire?

Faceți o listă cu ceea ce este important pentru dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și concentrați, indiferent dacă este vorba de o vacanță viitoare sau de o stare de sănătate mai bună. Apoi, găsiți o modalitate de a vă asigura că puteți apela la factorii motivaționali în momentele de ispită. S-ar putea să doriți să vă postați o notă încurajatoare pe ușa cămării sau frigiderul, de exemplu.

Deși trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru propriul comportament pentru pierderea în greutate cu succes, vă ajută să aveți sprijin - de genul potrivit. Alegeți oameni care să vă sprijine care vă vor încuraja în moduri pozitive, fără rușine, jenă sau sabotaj.

În mod ideal, găsiți oameni care să vă asculte preocupările și sentimentele, să petreacă timp făcând exerciții cu dvs. sau să creeze meniuri sănătoase și să împărtășească prioritatea pe care ați acordat-o dezvoltării unui stil de viață mai sănătos. Grupul dvs. de asistență vă poate oferi, de asemenea, responsabilitate, care poate fi o motivație puternică pentru a vă respecta obiectivele de slăbire.

Dacă preferați să vă păstrați planurile de scădere în greutate private, fiți răspunzători față de dvs. prin cântăriri regulate, înregistrarea dietelor și progresul exercițiului într-un jurnal sau urmărirea progresului dvs. folosind instrumente digitale.