6 Side Butz Exercises - Side Butz Exercises That; Îți aprinde prada în foc
Nou fund, care dis?
Dacă ai bănuit că „fundul tău lateral” este o entitate separată (și v. Important) a gloriozității care este prada ta, ai dreptate! Permiteți antrenorului personal certificat tocilar și badass, Breanna Cummings, instructor de fitness Equinox Group pe Variis, să explice.
„Capul lateral este de fapt numit gluteus medius”, spune Cummings. Ea spune că glutele tale sunt alcătuite din mai mulți mușchi, iar mediul glutei este adesea cel mai subdezvoltat. Acum! "Deoarece acest mușchi este atât de dificil de antrenat, de multe ori este uitat - dar nu în acest antrenament."
Cele șase mișcări de mai jos funcționează împreună pentru a vă viza partea inferioară a corpului - în special acel fund lateral. Simțiți-vă liber să efectuați fiecare dintre exerciții fără rezistență. Când devin prea ușoare, puneți o bandă de mini rezistență chiar deasupra genunchilor pentru o intensitate mai mare. spune Cummings.
Antrenamentul
Efectuați mișcările de mai jos înapoi în spate pentru timpul notat. După finalizarea circuitului, odihniți-vă timp de 30 până la 45 de secunde. Repetați seria de mișcări de patru ori pentru o sesiune de 30 de minute.
Coajă de scoică
Pasul 1: Întindeți-vă pe partea stângă, extinzând brațul stâng pe podea și așezând mâna dreaptă pe podea în fața buricului. Stivuiește-ți picioarele astfel încât șoldurile să fie aliniate între ele, apoi îndoiți genunchii la aproximativ 45 de grade.
Pasul 2: Concentrați-vă pe glute în timp ce vă ridicați genunchiul drept cât de sus puteți, fără a vă deplasa șoldurile sau a ridica piciorul drept.
Pasul 3: Puneți genunchiul în poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant. Faceți câte repetări puteți în 30 de secunde înainte de a trece la cealaltă parte.
Hidrant
Pasul 1: Pune-te pe mâini și genunchi, plasându-ți palmele direct sub umeri și genunchii chiar sub șolduri.
Pasul 2: Ținând genunchiul îndoit la 90 de grade, ridicați genunchiul drept astfel încât să fie în linie cu șoldul drept, fără a vă apleca în genunchiul stâng sau în mâna dreaptă.