6 sfaturi privind respirația în timpul alergării
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Sunt un alergător pasionat de aproximativ doi ani acum. A fost cea mai bună schimbare pe care am făcut-o vreodată în viața mea. Acum caut mereu modalități de a-mi îmbunătăți performanța.
Imaginați-vă surpriza când am aflat că vă puteți spori rezistența doar optimizând modul în care respirați în timp ce alergați! La început, s-ar putea să credeți că este o revelație evidentă la care să veniți, dar, pentru a fi sincer, ultimul lucru la care vă gândiți în timp ce alergați este: „Respir corect?”
Într-adevăr, atunci când începeți pentru prima dată, sunteți mai îngrijorat de faptul că nu vă strângeți un mușchi sau nu vă împingeți prea tare. Abia când devii un alergător obișnuit, cauți modalități de a-ți îmbunătăți excursiile zilnice. Abia atunci te gândești cu adevărat la respirație. Cel puțin, nu am făcut-o.
Ceea ce este păcat, pentru că știam tehnicile de respirație adecvate din start, aș fi fost mult mai bine. Într-adevăr, dacă respirați într-un mod greșit în timp ce alergați, s-ar putea să vă flămânziți mușchii de oxigen, să irosiți energie prețioasă și să vă dați, fără să știți, simptome asemne.
Dar, mai important, s-ar putea să vă împiedicați să atingeți noi repere legate de alergare!
În afară de îmbunătățirea rezistenței și performanței, sfaturile din acest articol vă vor ajuta, de asemenea, să combateți unele experiențe negative pe care le puteți întâlni în timpul alergării - cum ar fi străpungerea plămânilor cu aer rece.
Cu noroc, informațiile de mai jos vă vor împiedica să faceți aceleași greșeli de respirație pe care le-am făcut în ultimii ani.
1. Respiră adânc.
Bun simț, nu? Poate că nu. Se pare că majoritatea alergătorilor sunt, în mod surprinzător, preocupați mai mult de dezvoltarea inimii și picioarelor decât de plămâni. Desigur, este o greșeală, întrucât „o respirație mai bună este mai egală cu oxigenul pentru mușchii tăi și asta înseamnă mai multă rezistență”. Așadar, data viitoare când fugiți, faceți un efort conștient pentru a respira adânc în mod deliberat. Când am încercat acest lucru, am constatat că respirațiile mele erau mult prea puțin profunde.
2. Folosește-ți nasul, dar nu numai gura!
Aparent, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac alergătorii este că respiră doar prin gură, în loc de gură și nas, dintre care primul nu este la fel de eficient în umplerea plămânilor cu aer. Ca respirator certificat (în timp ce alergam cel puțin), am pus la încercare această teorie acum câteva zile. Spre surprinderea mea, a lua mai mult aer prin nas a făcut o diferență vizibilă. Plămânii mi s-au umplut cu mult mai mult aer decât de obicei și, ca urmare, am simțit că am mult mai multă energie. Cred că mi-am tăiat aproximativ trei minute din timpul meu de trei mile doar respirând adânc prin nas, în loc să-mi respire gura. Este destul de impresionant în cartea mea.