6 sfaturi despre cum să slăbești, potrivit medicilor
La fel ca îndeplinirea soluțiilor de Anul Nou, respectarea unei diete este mai ușor de spus decât de făcut. Câți dintre noi, de exemplu, începem o dietă pentru a pierde grăsimile nedorite, doar pentru a uita că suntem la ea când ne confruntăm cu mâncăruri delicioase la un restaurant tip bufet sau la o petrecere?
Poate că problema se află în cuvântul „dietă” în sine. Dr. Marco Escareal, un medic care este și antrenor în domeniul sănătății la locul de muncă, a declarat că o dietă - cum ar fi ketogenică sau paleo - conotează ceva temporar și nu durabil. Ar prefera să aibă un „plan alimentar” care să fie „durabil pentru tot restul vieții tale”.
Durabilitatea este cheia reală a unui program de succes de slăbire. Dr. Josef Soller, membru al facultății de la Școala de Medicină și Sănătate Publică Ateneo și, de asemenea, antrenor de wellness, a spus că pentru a fi eficient, o dietă - sau un plan alimentar - trebuie să fie ceva ce se poate face pe termen lung, nu doar pentru pe termen scurt pentru a arăta bine în timp ce participați la o nuntă, de exemplu. Escareal susține același punct de vedere și a spus: „Dacă nu îl poți susține după cinci ani, este o soluție de ajutor pentru bandă”.
Iată sfaturile Escareal și Soller pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung:
1. Mănâncă micul dejun.
Nu săriți peste mese. Când doriți să slăbiți, poate avea sens să renunțați la o masă sau două, dar acest lucru nu este un lucru înțelept de făcut, a spus Soller. „Omiterea meselor poate favoriza consumul excesiv”, a spus el.
2. Fii atent la mâncarea fără minte.
„De exemplu, atunci când nu vă concentrați pe mâncare, ci pe televizor, veți avea tendința de a mânca mai mult”, a spus Soller. El sfătuiește să vă concentrați asupra mâncării dinaintea dvs. și să mâncați într-un loc pe care îl mâncați de obicei, cum ar fi masa de acasă.
3. Angajați-vă la o dietă - sau la un plan alimentar - dacă sunteți pe aceasta.
Soller a spus că mulți tineri au renunțat cu ușurință din motive precum costuri mai mari și lipsa de alegeri. Cheia, a spus el, este să planificați în avans, să cercetați, să alegeți un regim alimentar sau un plan alimentar care să fie accesibil și care poate fi realizat pe termen lung și să începeți treptat. „O dietă trebuie să fie legată de stilul de viață al unei persoane”, a spus el. Soller recomandă consultarea unui furnizor de servicii medicale pentru o dietă personalizată sau un plan alimentar.
4. Exercițiu.
A face exerciții fizice în mod regulat poate promova dezvoltarea musculară și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, a spus Soller. „Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate, formula este 80% nutriție și 20% exercițiu ", a spus el. Soller recomandă 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână sau 75 de minute de mișcare intensă pe săptămână. Organizația Mondială a Sănătății, a spus el, recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor.
Escareal a spus că studiile au arătat că ședința este noul fumat. „Dacă stai două ore, tocmai ai negat 20 de minute de exercițiu. Ridică-te în fiecare oră. Mutați-vă pentru a consuma combustibil; dacă nu, tataba ka ”, a spus el. Escareal recomandă obținerea a aproximativ 100 până la 150 de pași pe oră, echivalentul a 10 minute. Realizarea a 10.000 de pași pe zi este chiar mai bună, a spus el. Un antrenament bun, a spus el, implică antrenament de forță „care vă permite să vă creșteți mușchii pentru a ajuta la susținerea unei arsuri sănătoase, a unui metabolism sănătos” și a unui antrenament la intervale care implică intervale de exerciții cu viteză medie și explozii de exerciții de mare viteză.