6 reguli bipolare pentru a mânca
Cu toții am auzit despre „alimentele de dispoziție” care pot promova starea de bine pentru persoanele cu bipolar și depresie - ulei de pește pentru sănătatea creierului, fulgi de ovăz pentru un nivel stabil de zahăr din sânge, ciocolată pentru, bine, ciocolată. Dar este, de asemenea, important să ne gândim la modul în care mâncăm. Modul în care mâncăm poate avea un impact la fel de mare asupra dispoziției noastre ca și ceea ce mâncăm, totuși este adesea neglijat în conversațiile despre bipolare și alimente. Iată câteva sfaturi pentru menținerea unei dispoziții sănătoase prin practici de alimentație conștiente.
1. Faceți din mâncare o artă.
Modul în care mănânci este uneori o reflectare a sentimentului. Ești grăbit? Distras? Frustrat? Se va arăta prin modul în care acționezi în jurul mâncării. În mod similar, felul în care mănânci te poate ajuta să schimbi modul în care te simți. Când încetiniți, pregătiți-vă o masă frumoasă și savurați fiecare mușcătură, s-ar putea să vă simțiți mai liniștiți, mai fericiți și mai puțin stresați. Mindfulness-ul despre felul în care mănânci poate fi un bun punct de plecare pentru învățarea mindfulness-ului în alte domenii ale vieții tale, ceea ce poate contribui la ameliorarea simptomelor depresiei și bipolare.
2. Cunoaște-ți medicamentele.
Se presupune că medicamentele dvs. trebuie luate cu alimente sau pe stomacul gol? Este bine să beți suc de grapefruit în timp ce le luați? Ați verificat în ultima vreme? Unele alimente pot interacționa cu medicamentele dvs. în moduri amuzante sau chiar le pot opri să funcționeze. De exemplu, dacă luați litiu, este important să vă urmăriți aportul de sodiu și multe medicamente psihotrope devin de-a dreptul periculoase dacă beți alcool în timp ce le luați. Dacă nu ați verificat foaia PI pentru medicamentul dvs. de ceva vreme, aruncați o privire. S-ar putea să existe o instrucțiune referitoare la alimente pe care ați uitat-o.
3. Cunoaște-ți obiceiurile alimentare.
Începeți să trăiți pe Skittles când vă îndreptați spre un episod maniacal și nu mâncați decât pâine prăjită uscată și cafea când vă deprimați? Starea ta de spirit se scufundă dacă sări peste micul dejun? Ți-e greu să dormi dacă mănânci prea târziu noaptea? Conștientizarea modului în care obiceiurile tale alimentare se corelează cu starea ta de spirit poate fi extrem de utilă pentru a elimina simptomele bipolare. Dacă nu v-ați gândit niciodată prea mult la asta, încercați să țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni. Păstrați o evidență a când ați mâncat, ce ați mâncat și cum v-ați simțit pe tot parcursul zilei. După aproximativ o lună de păstrare a evidențelor, este posibil să descoperiți modele pe care nu le știați că sunt acolo.