6 moduri de a tonifica și sculpta vițeii Prevenirea

sculpta

Este posibil ca vițeii să nu fie cel mai mare grup muscular important, dar adaugă o definiție mega la picioare. Poate de aceea ne torturăm picioarele, tendoanele lui Ahile și spatele inferior, pentru a legăna o pereche de tocuri înalte - pentru că acești pantofi cu înălțimea cerului fac ca vițeii noștri să „iasă”. Dar există modalități mult mai bune de a tonifica acești mușchi.

Aici, primele mele 6 mișcări pentru o definiție serioasă a piciorului inferior. Efectuați 16 repetări ale exercițiilor de forță și 2 minute ale exercițiilor de putere de mai jos. Scopul este de a finaliza 1 set, de sus în jos, de 3 ori pe săptămână și veți începe să vedeți rezultate în 8 săptămâni. (Pierdeți până la 25 de lire sterline în 2 luni - și arătați mai strălucitor ca oricând - cu noul plan Younger In 8 Weeks!)

Ridică vițelul așezat

Nu este nevoie de echipament elegant de gimnastică: vă puteți folosi greutatea corporală pentru a efectua creșteri de vițel așezate foarte eficiente acasă. (Și poate suna nebunesc, dar a sta pe toaletă este de fapt un moment foarte eficient pentru a elimina acest exercițiu!)

Așezați-vă pe scaun cu picioarele plate pe podea, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Cuplați mușchii posturii și vârful la șolduri pentru a sprijini coatele pe coapse fără a rotunji spatele. Împingeți în mod deliberat greutatea corpului superior pe coapse. Ridicați-vă pe degetele de la picioare (ceea ce profesioniștii numesc „flexia plantară”) și țineți-l momentan. Luați de trei ori mai mult timp pentru a coborî încet călcâiele până la podea. De îndată ce picioarele sunt din nou plate, repetați.

Creșterea vițelului în picioare

Iată exercițiul mai bun decât călcâiele care tonifică vițeii fără a vă răni spatele, picioarele sau Ahile.

Stai pe marginea scării. Pregătește-te pe balustradă pentru echilibru. Ridicați cât mai sus posibil pe degetele de la picioare (flexia plantară) și pulsați de 3 ori. Apoi, coborâți tocurile chiar sub pas pentru întinderea vițelului și a tendonului lui Ahile.