6 mese sub 300 de calorii Viața mamei
Mese delicioase, care completează doar 300 de calorii
Numărarea caloriilor nu este întotdeauna ușoară atunci când încercați să urmăriți datele în timp ce lucrați și în timp ce vă ocupați de programul după școală al copilului dumneavoastră. Acesta poate fi motivul pentru care primiți în continuare mesaje din aplicația dvs. de fitness, întrebându-vă unde ați fost. În loc să vă bateți peste incapacitatea dvs. de a scrie fiecare bucată de mâncare care vă trece buzele în telefon, păstrați o listă de mese care se încadrează în planul dvs. de masă cu calorii reduse. Consumul a trei mese planificate de 300 de calorii, plus două gustări sănătoase, ar putea fi planul ușor de slăbire care, în cele din urmă, te ajută să scazi în greutate.
1. Sandwich la micul dejun
Când este limitat la 300 de calorii pe masă, gestionarea foamei de la masă la masă poate fi dificilă. Pentru a calma stomacul zgomotos, asigurați-vă că aveți o porție plăcută de proteine la fiecare masă. Pulverizați o cană sigură pentru cuptorul cu microunde cu ulei de pulverizare, spargeți un ou în cană și gătiți la cuptorul cu microunde timp de 1 minut. Între timp, prăjește o brioșă engleză de grâu integral în prăjitorul tău. Așezați oul gătit pe brioșă și acoperiți cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Așezați sub grătar sau înapoi în cuptorul cu microunde câteva secunde pentru a topi brânza. Completați cu cealaltă jumătate a brioșei englezești. Acest sandwich de mic dejun are aproximativ 290 de calorii.
2. Foarte Berry Smoothie
Utilizați iaurt grecesc în smoothie-uri pentru a crește conținutul de proteine. În blender, adăugați 1 cană de căpșuni, 1 cană de afine și 1 cană de zmeură cu 3/4 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime și gheață. Se amestecă până se combină. Acest mic dejun cu mâncare are aproximativ 300 de calorii.
3. Supă de pui foarte vegetală
Supa este un aliment foarte reconfortant. Deci, nu numai că îți umple foamea fizică, ci și foamea emoțională. Acesta este genul de supă pe care o să doriți să o preparați în loturi mari ca o masă ușor de reîncălzit atunci când greva foamei. Într-o cratiță mare la foc mediu, călește ceapa tocată și dovleceii într-o cantitate mică de ulei până se înmoaie. Adăugați bulion de pui, roșii de prune tocate, piept de pui gătit și orzo. Gatiti pana cand orzo este moale, aproximativ 8 minute, apoi adaugati spanac. O porție de 2 cani din acest fel de mâncare are aproximativ 260 de calorii. Adăugați o felie de 1/2 uncie de pâine integrală crustă pentru a completa masa pentru încă 40 de calorii.