6 lucruri de știut despre antrenamentul cu greutăți
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Dacă sunteți nou la antrenamentul cu greutăți, este important să înțelegeți prin ce trece corpul dumneavoastră. Mușchii tăi reacționează la diferite exerciții în diferite moduri și există motive pentru care sportivii își modelează antrenamentele pentru a se potrivi obiectivelor lor exacte. Ca începător, veți găsi benefic să cunoașteți câteva fapte de bază despre noul dvs. efort la sală.
Nu trebuie să fii mare pentru a fi puternic
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Westend61/Getty Images
Antrenamentul de forță implică antrenarea mușchilor și a sistemului nervos - împreună fac ceea ce se numește sistemul neuromuscular. A avea mușchi mari nu garantează că vei fi mai puternic decât cineva cu mușchi mai mici care se antrenează pentru forță. Depinde de modul în care te antrenezi și de abilitatea ta naturală.
De exemplu, în 2003, la vârsta de 40 de ani, Raija Koskinen din Finlanda a stabilit un record mondial la genuflexiunea feminină în clasa de greutate corporală de 97 de kilograme (44 kilograme). Ea a ghemuit 371 de lire sterline (171 de kilograme), de aproape patru ori mai mult decât greutatea corporală.
Rețineți că culturistii subliniază mai multe repetări cu greutăți mai ușoare, în timp ce sportivii de forță ridică greutăți mai mari pentru mai puține repetări.
Greutățile gratuite activează mai mulți mușchi decât greutățile mașinii
Greutățile libere necesită, în general, alți mușchi decât cei din grupul muscular țintă pentru a stabiliza greutatea atunci când o mișcați. La mașini, traseul ponderat este restricționat și controlat de structura mașinilor. Ca urmare, sunt necesari mai puțini mușchi auxiliari în timpul ridicării, tragerii sau împingerii.
Chiar și așa, greutățile mașinilor fac o treabă excelentă de a provoca mușchii. Puteți obține cea mai bună varietate și rezultate dacă faceți o combinație atât de greutăți libere, cât și de greutăți pentru mașini.
Abuzul cu steroizi are efecte secundare grave
Steroizii anabolizanți sunt utilizați pentru a spori creșterea țesutului muscular și pentru a oferi capacitatea de a vă antrena mai greu și de a vă recupera rapid de stresul legat de efort. Din păcate, acestea sunt încă utilizate pe scară largă în activități neconcurențiale pentru îmbunătățirea dimensiunii și puterii corpului. Cele mai multe sporturi competitive au făcut ilegală utilizarea steroizilor anabolizanți.
Steroizii anabolizanți acționează ca hormonul masculin testosteron. Datorită acestui fapt, organismul tinde să scadă producția naturală a acestui și a altor hormoni sexuali importanți atunci când este furnizat cu steroizi externi.