6 ipostaze ușoare de yoga pe care le poți face în pat, deci nu mai ai scuze!
Ești vinovat că ai renunțat la a te antrena pur și simplu din lene? Renunță la vinovăție și încearcă aceste ipostaze ușoare de yoga pe care le poți face în pat.
Cel mai mare obstacol cu care ne confruntăm mulți dintre noi pe calea către fitness și sănătate bună este cu siguranță lene. La urma urmei, doar gândul de a renunța la confortul patului dvs. confortabil și primitor pentru a vă antrena poate fi greață. Dar, dacă ți-am spune că te poți antrena - fără să te ridici din pat? Da, ai citit bine.
Am avut o discuție cu expertul în fitness și antrenor de wellness, Grandmaster Akshar, care ne-a lăsat să intrăm într-un secret: există ipostaze de yoga pe care le poți face în pat! Da, există câteva exerciții de întindere pe care le puteți încerca în fiecare dimineață, fără să vă târâți din pat și să obțineți un corp tonifiat.
„Yoga este practica străveche a uniunii minții și a corpului care promite să ofere o serie de beneficii. Frumusețea științei divine care este yoga este că o poți face chiar și în pat de îndată ce te trezești ”, Marele Maestru Akshar.
„De obicei, diminețile sunt agitate și se tinde să sară imediat pentru a continua activitățile zilei”, adaugă el.
Includerea câtorva întinderi în rutina de dimineață vă poate oferi un corp tonifiat, împreună cu un început calmant al zilei.
„Înainte de a începe yoga pe pat, puteți începe cu exerciții subtile, cum ar fi rotația ușoară a gâtului, brațelor, încheieturilor și gleznelor pentru a încălzi încet articulațiile. Practicați tehnici simple de respirație cu ochii închiși și cu coloana vertebrală dreaptă. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru practică și vă va proteja de rănile legate de practică. De asemenea, asigurați-vă că patul dvs. nu este prea moale, caz în care ar trebui să efectuați aceste asane pe un covor de yoga ", adaugă el.
După ce ați terminat această încălzire, pregătiți-vă pentru aceste ipostaze de yoga pe care le puteți face în pat, recomandate de el:
1. Balasana (poza copilului)
Beneficii:
* Ajută la ameliorarea oboselii
* Relaxează corpul
* Reglează respirația și redă calmul
* Extinde și întinde coloana vertebrală
* Întinde ușor gleznele, șoldurile și umerii
* Stimulează digestia
* Usureaza durerile de gat si spate
Cum să efectuați: Îngenuncheați pe pat și așezați șoldurile pe tocuri. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului. Expirați și îndoiți partea superioară a corpului înainte în timp ce vă atingeți capul de pat. În acest moment, pelvisul ar trebui să se așeze pe genunchi și trebuie să vă asigurați că spatele nu este încovoiat.
2. Sukhasana (poza fericită)
Beneficii
* Alungă coloana vertebrală