6 întrebări care dezvăluie dacă antrenamentul tău te ajută cu adevărat să slăbești femeile; Sănătate
Gata pentru un test pop?
V-ați găsit vreodată până la genunchi într-un șir de sudoare - curse de inimă și rimel tencuit pe pleoape - vă întrebați dacă antrenamentul dvs. face de fapt ceva care să vă ajute să slăbiți? Dacă da, este timpul să vă puneți câteva întrebări dificile.
Pentru început, cum este dieta ta? După cum ați fi putut ghici, ceea ce mâncați poate avea un impact și mai mare asupra corpului dvs. decât ceea ce faceți la sală, spune Chris Ryan, C.S.C.S, C.P.T. „Nutriția vă alimentează corpul pentru a vă stabiliza metabolismul și vă menține hormonii sub control - doi factori-cheie de care nu va avea grijă nicio cantitate de alergare sau genuflexiuni”.
Acestea fiind spuse, nu subestimați puterea unei rutine de exerciții fizice, spune el. Acest lucru se datorează faptului că arderea caloriilor la sala de sport crește mușchiul slab (ceea ce vă stimulează metabolismul), reduce stresul și vă permite să fiți puțin mai îngăduitori cu dieta (de exemplu, răsfățați-vă în locul favorit de înghețată sau bătând câte un castron de paste într-un timp). într-un timp) în timp ce rămâi pe drumul cel bun pentru a scăpa de kilograme.
Pentru a determina dacă rutina dvs. de acces vă ajută să vă apropiați de obiectivele de slăbire, puneți-vă următoarele întrebări:
1. Lucrați de cel puțin trei ori pe săptămână?
Pentru a obține rezultatele dorite de scădere în greutate, trebuie să lucrați de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult, spune Ben Boudro, C.S.C.S., proprietarul Xceleration Fitness din Auburn Hills, Michigan. Pentru acele 30 de minute, ar trebui să lucrați într-un ritm care se simte provocator pentru întregul corp, spune el. (Mai multe despre asta mai târziu.)
Pentru a stabili un program de antrenament care să permită minimum trei antrenamente pe săptămână, trebuie să vă gândiți la deschiderile din agenda dvs., spune Boudro. De exemplu, dacă ești cineva care lucrează târziu, mergi la sală dimineața. Dacă sunteți mult în afara orașului, obțineți un abonament la sală care vă permite să vă antrenați în mai multe locații sau să găsiți modalități de a vă antrena în afara sau în camera dvs. de hotel. (Urmăriți-vă obiectivele cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate!)
ÎN LEGĂTURĂ: Pierde-ți burta cu doar două mișcări de exerciții
Data viitoare când nu puteți ajunge la sala de sport, încercați aceste mișcări de greutate corporală pe care le puteți face oriunde:
2. Puteți vorbi în timpul antrenamentelor?
Dacă poți purta o conversație sau cânți o melodie în timp ce te antrenezi, nu te împingi suficient, spune Ryan. Deși nu este rău să faci mișcare în acest ritm în timpul recuperării active, trebuie să-l intensifici de cel puțin trei ori pe săptămână dacă vrei să slăbești.
Iată cum să vă ajustați: dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, petreceți 30 de secunde lucrând într-un ritm viguros în care vă luptați să rostiți chiar și câteva cuvinte. Apoi, urmați acest lucru cu unul sau două minute de exercițiu de recuperare, cum ar fi mersul pe jos, spune Ryan. Repetați asta pentru restul antrenamentului.
Dacă acest lucru se simte prea ușor, petreceți 10 - 15 minute lucrând într-un ritm viguros. Ryan recomandă efectuarea unui circuit de mișcări la intervale de intensitate ridicată (burpee, sărituri în gheață, cricuri de plank etc.), urmat de recuperare de 30 până la 60 de secunde. Completați circuitul de încă una sau două ori.