6 Exerciții care alungă grăsimea abdominală; Ea stie
Kendra Mims
Doriți să pierdeți grăsimea din burtă și să deveniți „abs-pirational”? Din păcate, construirea de abs mari nu se întâmplă peste noapte, dar cu angajament și răbdare, se poate face sculptura unui pachet de șase sexy.
Cassandra Govan, antrenor personal și proprietar al 2xtreme Fitness Management Corporation din Illinois, a ajutat numeroase femei să obțină abs sexy pentru competițiile de fitness. Consultați cele șase sfaturi pentru a arunca grăsimea din burtă.
Exercitați-vă opțiunea pentru o dietă curată
Govan subliniază că antrenamentul arde doar grăsimile de pe partea superioară a mușchiului, ceea ce nu va produce o burtă plată.
„O dietă curată și sănătoasă atacă grăsimile de sub piele, iar acest lucru, combinat cu celelalte cinci antrenamente din acest articol, va alunga definitiv grăsimea”, spune Govan. De asemenea, ea avertizează oamenii să stea departe de dietele de moft. "Ei sunt numiți așa dintr-un motiv - vin și pleacă în timp!"
Recomandarea lui Govan: atunci când calculați caloriile zilnice, luați în considerare aceste proporții: consumați 10-35% din proteine, 20-35% din grăsimi și 45-65% din carbohidrați. Acest procent ridicat de carbohidrați ar trebui să provină din cel puțin trei porții de fructe și legume pe zi. Grăsimile solide și zaharurile adăugate ar trebui să fie cuprinse între 5 și 15% din totalul caloriilor pe zi.
Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
HIIT a devenit un mod popular și eficient de a arde mai multe calorii în timpul antrenamentului.
„Ne străduim să cheltuim mai multă energie (calorii). Când facem cardio obișnuit, corpul nostru tinde să ardă calorii numai atâta timp cât efectuăm exercițiul și poate 24 de ore după aceea. Cu toate acestea, antrenamentul HIIT vă permite să ardeți mai multe calorii timp de 24 până la 48 de ore. Acele calorii pe care le ardem zile mai târziu contribuie la reducerea grăsimilor, inclusiv a grăsimii din burtă ”, spune Govan.
Tehnica lui Govan: intervale complete de exerciții pasive (puțin sau deloc mișcare) sau active (activitate ușoară) și exerciții intense (15 până la 90 de secunde de mișcare super-transpirată) într-un interval de 20 de minute, comutând între cele două. Exemplu: Treceți timp de cinci minute (activ), apoi sprintați timp de 45 de secunde (intens). Repetați timp de 20 de minute.