6 cele mai bune exerciții de glute pentru persoanele cu genunchi răi - Aaptiv
Doar pentru că ai genunchii răi nu înseamnă că nu poți lucra acel pradă.
Dacă ești cineva care dorește o rutină de fitness cuprinzătoare, completă, atunci nu vrei să sacrifici o zonă musculară doar pentru că ai genunchii răi. Durerea la genunchi poate fi frustrantă. Dar nu înseamnă că nu poți viza anumite zone, cum ar fi gluteii. Există o serie de exerciții de glute care îți acționează fundul fără să-ți încordeze genunchii. Au nevoie doar de o gândire dincolo de genuflexiunea tipică.
„Majoritatea oamenilor se gândesc la genuflexiuni sau a lunges ca fiind singurele exerciții pentru a lucra glute. Deși acestea sunt ambele exerciții grozave, ele pot, de asemenea, exercita o presiune mare asupra articulațiilor genunchiului ”, spune antrenorul Aaptiv Kenta Seki. "Dacă aveți orice tip de leziune la genunchi sau pur și simplu aveți genunchi sensibili, este important să evitați exercițiile exagerate care vă pot pune multă presiune pe genunchi."
Genunchiul este cea mai mare articulație din corp și una dintre cele mai vulnerabile la leziuni. Acest lucru face ca menținerea formei și tehnicii adecvate în timpul oricărui exercițiu să fie crucială pentru sănătatea genunchiului. „Este necesară organizarea optimă a întregului corp pentru ca funcția genunchiului să rămână excelentă”, spune antrenorul personal Becky Behling, MS, G.C.F.P., C.P.T. (AS).
Este important să acordați atenție sănătății genunchiului și să evitați orice exerciții de glute care ar putea provoca vătămări. Dar există opțiuni alternative pentru a rezolva asta. Iată șase dintre cele mai bune exerciții de glute pentru persoanele cu genunchi răi.
Scaun ghemuit
În loc de genuflexiuni obișnuite, încercați-le cu ajutorul unui scaun. „Vă recomand să începeți cu un șezut/stand de pe un scaun stabil, plat, fără brațe”, spune Behling. Treceți înainte spre marginea din față a scaunului, așezați-vă picioarele pe sol, balamați la șolduri și plutiți în sus. „Întoarce-te să stai cu aceeași balamală a șoldului, refăcând traiectoria ascensiunii pentru a sta în picioare”, continuă ea. „Ajută-te [ridică-te] plasându-ți palmele pe coapse, atât în timp ce te ridici, cât și în șezut.” Puteți crește provocarea încrucișându-vă brațele peste piept, ridicând brațele în fața dvs. sau ridicând brațele deasupra capului.
Deadlifts
Unul dintre cele mai bune exerciții de glute pentru genunchi răi este un deadlift. „Genunchii rămân în aceeași poziție ușor îndoită în timpul întregului exercițiu, așa că, în general, nu sunt prea afectați de acest exercițiu, chiar dacă ridicați foarte greu”, spune Seki.