6 alimente pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze pentru dvs. Jillian Michaels
Alimentele procesate umplute cu substanțe chimice și calorii nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Expertul în fitness și sănătate Jillian Michaels prezintă cele 5 substanțe nutritive puternice pe care ar trebui să le includeți în dieta zilnică.
Cine are timp să gătească în aceste zile? Viața noastră trepidantă i-a făcut pe mulți dintre noi să recurgem la mese, mese congelate și alte alimente procesate care oferă corpului nostru o valoare nutritivă foarte mică. Deși este posibil să nu-mi puteți promite că veți începe să pregătiți mâncăruri gătite acasă zilnic (chiar și eu nu fac asta), puteți începe cu siguranță să faceți un efort pentru a elimina toate alimentele nesănătoase din dieta dvs. și a le înlocui cu unii dintre următorii cinci nutrienți puternici. Nu numai că sunt sănătoși și hrănitori, dar vă vor stimula și metabolismul prin declanșarea hormonilor de pierdere a grăsimilor.
Fasole
Amidon "rezistent" - un amidon cheie în fasole - cunoscut sub numele de amidon rezistent, repară mucoasa intestinului pentru a vă ajuta să luptați împotriva inflamației, cancerului și bacteriilor dăunătoare; în plus, s-a demonstrat că ajută la scăderea nivelului de insulină. Conținutul bogat de fibre din fasole vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai plin și să depozitați mai puține grăsimi, scade colesterolul și trigliceridele și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Vitaminele B și zincul din fasole stimulează testosteronul, ceea ce este un lucru bun! Testosteronul ne ajută să ne creștem energia și să construim mai mult mușchi care arde calorii.
Nu știți fasole despre fasole? Iată câteva fapte cheie:
Fasolea uscată este mai bună pentru dumneavoastră decât fasolea conservată, plus că evitați îngrijorările cu privire la posibilul BPA în căptușeala cutiilor. Înmuiați-le timp de șase până la opt ore în apă la temperatura camerei, apoi scurgeți-le înainte de a găti. Căutați soiuri fără sare.
Clătiți bine înainte de a găti - mai ales dacă ajungeți să folosiți conserve.
Usturoi
Usturoiul și alte alimente din familia allium (ceapă, praz, arpagic, șalotă și scallion) lucrează pentru a stimula producția de glutation, un antioxidant care este deosebit de important în ficat, unde ajută la eliminarea substanțelor chimice care perturbă hormonii.
Alliurile scad, de asemenea, colesterolul total, crescând în același timp nivelul colesterolului HDL (genul „bun”). Cercetările preliminare sugerează că usturoiul poate stimula testosteronul, oferindu-vă mai multă energie, în timp ce ceapa are antociani, distrugători eficienți de radicali liberi care ar putea ajuta, de asemenea, la combaterea obezității și a diabetului. Zdrobirea, tocarea sau mestecarea usturoiului ajută la eliberarea enzimelor care declanșează multe dintre acțiunile sale benefice.
Cum să încorporezi usturoiul în dieta ta:
Asociați usturoiul cu ulei de măsline pentru a elibera și mai mulți compuși de combatere a bolilor. Lăsați usturoiul tocat să stea zece minute înainte de gătit; acest lucru va permite activarea enzimelor. Adăugați usturoi la sosurile de salată de casă, marinate, supe și legume sotate pentru o lovitură aromată.