50 de motive pentru care nu poți face flotări terapie fizică, antrenament personal, tabără de pregătire
Iată lista completă a motivelor pentru care nu puteți face flotări.
1. Ai o slujbă de birou
Când stai la birou toată ziua, corpul tău stă într-o poziție compromisă și rareori te ridici și te miști. Există, de asemenea, o mică șansă să mâncați și la birou. Slujba dvs. de birou vă ucide rutina de fitness și, ca urmare, lipsește flotările. Gândiți-vă la sarcinile pe care le îndepliniți la birou, niciuna nu are legătură cu antrenamentul de forță sau mișcarea semnificativă. Stai ca o piatră, făcând aceleași mișcări și îți lași corpul să se prăbușească. Munca ta la birou îți distruge corpul. Sfaturile de aici vă vor ajuta nu numai să vă îmbunătățiți push-up-ul, ci și să vă îmbunătățiți corpul biroului în general.
2. Lucrezi doar brațele
Împingerea ta implică mai mult decât brațele tale. Sigur, se agită ca nebunii când cobori și te împingi în sus, dar nu sunt singurii mușchi care lucrează pentru a finaliza o împingere, așa că nu ar trebui să fie singurii mușchi pe care îi întărești pentru a-ți îmbunătăți flexiunile. În plus, probabil că nu lucrezi brațele în cel mai bun mod oricum.
Când lucrați brațele, lucrați bicepsul, tricepsul și deltoizii. Iată câteva exerciții pentru a începe.
- Scufundări tricepiene
- Cercuri de braț
- Robinet de umăr din scândură
- TRX Shift și Pike
3. Nucleul tău este slab
Da, faci flotări pentru abdomen, dar trebuie să te ajute puțin. Dacă te străduiești să faci un push-up pentru a obține nucleul dorit, lucrează pe nucleul pe care trebuie să îl obții.
4. Ești alergător
Nu este neobișnuit ca alergătorii să aibă o viteză și o rezistență incredibile, dar să nu aibă forța superioară a corpului. Mulți alergători nu pot face flotări sau cel puțin bune. Alergătorii trebuie adesea să încorporeze antrenamentele încrucișate și antrenamentul de forță în antrenamentele zilnice.
5. Capul tău nu este în el
flotările necesită mai mult decât un corp puternic. Au nevoie și de un cap clar și puternic. Pentru a-ți antrena corpul, antrenează-ți mintea. Antrenamentul mental intens vă poate îmbunătăți rezistența și performanța și vă poate îmbunătăți dedicarea. Antrenamentul mental vă va transforma și performanța în afara sălii de gimnastică.
6. Ai crezut că o provocare de 30 de zile este răspunsul
Infografiile sunt atrăgătoare, dar rezultatele provocării de 30 de zile pe care toată lumea le împărtășește nu este răspunsul la o împingere perfectă. Acest lucru nu este realist dacă învățați cum să faceți flotări sau să vă îmbunătățiți flotările. De asemenea, acestui plan îi lipsește varietatea și instrucțiunile.
7. Respirația ta este oprită
A respira. Prea mulți oameni uită să respire atunci când fac flotări, deoarece sunt prea concentrați asupra mișcării. Folosiți-vă respirația pentru a vă ghida mișcările. Păstrați întotdeauna aerul în mișcare. Inspirați când coborâți și expirați când împingeți în sus. În timpul oricărui antrenament, expirați întotdeauna din partea cea mai grea.
8. Dieta ta încă e de rahat
Există asta. Trebuie să vă schimbați dieta dacă doriți rezultate reale. O dietă sănătoasă oferă corpului tău substanțele nutritive și combustibilul necesar antrenamentelor tale. O dietă sănătoasă vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți timpul de recuperare după antrenamente grele. Nu aveți nevoie de un mod de smoothie, de pastile pentru slăbit sau de remedii miraculoase. Ai nevoie de instrumentele necesare pentru a te ajuta să faci alegeri mai bune cu privire la tipurile de alimente și cantitatea de alimente care intră în corpul tău.
9. Îți ignori tricepsul
Cum arată ziua brațelor tale? Pentru mulți, implică antrenamente care funcționează doar bicepsul. Nu ignora tricepsul. Nu numai că tricepsul dvs. va preveni steagul axelor, dar vă ajută să vă extindeți și să vă retrageți antebrațul. Încercați aceste exerciții de greutate corporală pentru triceps mai puternic.
10. Umerii tăi sunt instabili
Lucrați la stabilitatea umărului cu aceste exerciții.
11. Formularul dvs. este dezactivat
Când faceți o împingere, corpul dvs. trebuie să fie drept. Imaginează-ți o riglă din partea de sus a capului tău care coboară în jos. Amintiți-vă acest lucru în timpul fiecărei mișcări de împingere.
12. Fundul tău este în aer
Fundul tău nu trebuie să se împingă în aer. Strângeți-vă gluteii și strângeți-vă miezul pentru a vă împiedica fundul să iasă.
13. Mâinile tale sunt prea depărtate
Mâinile trebuie să fie la distanță de umeri. Nu încercați diferite poziții ale mâinilor până când nu puteți stăpâni push-up-ul standard. A avea brațele prea largi va crește stresul umerilor atunci când nu vă puteți controla corpul.
14. Ești prea ambițios
Nu puteți lovi pământul atunci când porniți flotări sau când vă îmbunătățiți flotările. Stabiliți așteptări realiste care vă vor păstra forma controlată și corpul liber de răni. Până la sfârșitul săptămânii, încercați să faceți primul bun, apoi adăugați încă câteva săptămâni după aceea.
15. Spatele tău este slab
Întărește-ți mușchii spatelui, concentrându-te atât pe partea inferioară a spatelui cât și pe partea superioară a spatelui.
16. coatele tale sunt aruncate în lateral
Coatele ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade pe partea ta. Când coborâți, nu le aruncați. Închipuiți-vă împingând un frigider departe de corp. Cum ai face-o? Acum, faceți același lucru pe podea.
17. Degetele tale sunt împreună
Pentru stabilitate, desparte degetele. Acest lucru vă oferă mai multă suprafață la sol.
18. Crezi că zidul este pentru fraieri
Este în regulă să începi de la perete. Peretele vă ajută să progresați către flotări pe podea. Nu te simți prea confortabil pe perete și nu te lăsa. În cele din urmă, va trebui să vă mutați la podea.
19. Capul tău face ce vrea
Nu mai lăsați capul să flopeze când faceți flotări. Asigurați-vă că gâtul dvs. este într-o poziție neutră și că capul dvs. nu arată peste tot. Alegeți un loc pe saltea și priviți-l direct în jos. Multe fotografii ale unor oameni care fac flotări îi arată privindu-se direct la cameră. Nu face asta. Vă puneți tensiunea inutilă pe mușchii gâtului.
20. Mușchii gâtului sunt slabi
Pentru a vă menține gâtul într-o poziție neutră, trebuie să vă lucrați mușchii gâtului. Mușchii gâtului sunt slabi, din cauza posturii slabe, a condusului și a timpului de ecranare. Când mușchii gâtului sunt slabi, restul corpului suferă.
21. Chifii tăi sunt puțin stufoși
Trageți chiflele alea pentru a face acea împingere în sus. Am vorbit despre scândură, care este minunată pentru glute, dar iată câteva exerciții suplimentare pentru a strânge acele chifle.