5 Te Semnează; re Emotional Eating - Nutrisystem Blog The Leaf
Ești un mâncător fără minte? Un cunoscător al alimentelor confortabile? Sau un binger de despărțire? Nu vă fie rușine. Pentru mulți oameni, emoțiile și mâncarea sunt atât de împletite, încât este greu să faci diferența între a mânca pentru combustibil și a-ți hrăni sentimentele.
De aici și termenul „mâncare emoțională”.
Există două tipuri de foame - emoțională și fizică. Foamea emoțională este nevoia de a mânca atunci când foamea fizică nu este prezentă. În esență, ne hrănește sentimentele cu mâncare.
7 motive pentru care mănânci când nu ți-e foame și cum să faci față
Mâncarea provoacă o gamă largă de hormoni și substanțe chimice care dansează în creierul nostru, oferindu-ne sentimente de confort, fericire și ușurință. Potrivit Institutului Național de Sănătate, consumul eliberează dopamină, care activează centrul plăcerii creierului. Lung și scurt? Mâncarea ne face să ne simțim bine.
Și, în timp ce studiile sugerează că persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) din gama supraponderală sau obeză apelează mai frecvent la alimente ca mecanism pentru a face față, determinând motivul pentru care sunt astfel o situație de „pui și ouă”; există o dezbatere în curs cu privire la tendința de bing sau creșterea în greutate este pe primul loc.
Care este numarul tau? IMC explicat
Consumul emoțional este o problemă de sănătate. Este evident că a mânca dincolo de nevoile dvs. fizice poate provoca creșteri grave în greutate. Și cu excesul de greutate apare un risc crescut pentru boli precum bolile cardiovasculare, diabetul, printre altele. Tulburările de alimentație se pot dezvolta și atunci când foamea emoțională este însoțită de cicluri de binging și purjare. Dar semnele nu sunt întotdeauna atât de extreme sau atât de evidente.
Deci, de unde știi dacă ești un consumator emoțional?
Iată cinci indicatori obișnuiți că alimentația emoțională este o problemă pentru dvs.:
1. Apelezi la mâncare când te-ai certat cu un iubit
Înregistrați-l sub mâncare confortabilă sau mâncare pentru confort.
Emoțiile dificile sunt, bine, dificile. Un argument poate determina creșterea hormonilor stresului. Inițial, stresul poate scădea apetitul, dar pe măsură ce stresul persistă, sunt eliberați hormoni care vă pot crește pofta. În perioadele prelungite de stres, pofta de mâncare poate rămâne ridicată, indiferent de foamea fizică sau de nevoile nutriționale.
Din păcate, bastoanele de morcov și bărcile de țelină pot să nu fie suficiente pentru a-ți satisface apetitul indus de stres. Studiile au constatat că foamea emoțională provoacă pofte foarte specifice. Acum oamenii preferă înghețata și fursecurile, nu salata și broccoli.
2. Mâncați în exces în timp ce lucrați târziu sau studiați
Marea problemă a foamei emoționale este că mâncăm mai mult decât am face în mod normal, ceea ce ne pune în pericol creșterea în greutate. Psihologii numesc această mâncare inconștientă. În timp ce îndeplinim o sarcină precum studierea sau lucrul la un proiect mare, ne putem lăsa să devenim prea obosiți și prea flămânzi. Hormonii înnebunesc și îți trimit impulsuri bruște creierului care solicită hrană. Lustruim întreaga pungă de jetoane, o cutie de fursecuri sau un galon de sifon. Terminăm restul de pizza sau ne găsim adânc în cot într-un castron mare de floricele cu unt. Consumul excesiv de calorii duce la obezitate. Consumul de alimente bogate în sodiu duce la hipertensiune. Tratamentele încărcate cu grăsimi saturate ne pun în pericol inimile. Consumul inconștient, deși aparent inocent, poate deveni un pericol pentru sănătatea noastră.