5 suplimente zilnice recomandate pentru un stil de viață curat
Iată primele 5 suplimente zilnice recomandate:
1. Vitamina D3
Crește nivelul de energie și imunitatea, crește starea de spirit și echilibrează hormonii. Când este posibil, obțineți zilnic 20 de minute de lumină directă a soarelui pe pielea goală. Pentru întreținere, luați 2.000-4.000 UI pe zi de o calitate Supliment de vitamina D3. Pentru deficiențe, lucrați cu medicul dumneavoastră de medicină funcțională. Ei vor recomanda doze între 5.000-10.000 UI pe zi timp de câteva săptămâni.
2. Ulei de pește
O sursă concentrată de omega-3, Ulei de pește EPA-DHA oferă acizi grași esențiali și reduce inflamația. Începeți cu doze de aproximativ 1000 mg, o dată la două ori pe zi, cu un raport de 300/200 de EPA/DHA.
3. Probiotice
Bacteriile benefice ajută la descompunerea alimentelor, absorb nutrienții și sporesc imunitatea. Luați cel puțin 15 miliarde de organisme vii pe zi. Alegeți un probiotic care are tulpina lactobacillus acidophilus împreună cu alte tulpini precum Bifidobacterium longum, lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium bifidum.
4. Magneziu
Un mineral important implicat direct în peste 300 de funcții corporale diferite și care lipsește adesea în dieta noastră. Susține mișcările sănătoase ale intestinului, reduce stresul și îmbunătățește somnul. Cauta citrat de magneziu deoarece s-a demonstrat că absoarbe mai bine.
5. Shake zilnic
Umple vitaminele și substanțele nutritive esențiale care ar putea să nu fie prezente în dieta ta. Un shake nutrițional de înaltă calitate amestecul este mai mult decât o pulbere de proteine. Acționează ca un shake multivitaminic + proteic, făcând shake-ul zilnic o modalitate ideală de a vă menține corpul hrănit.
CUM SĂ LUAȚI SUPLIMENTE
Toate suplimentele enumerate mai sus sunt cel mai bine luate cu alimente. Cu toate acestea, probioticele pot fi administrate pe stomacul gol cu apă. Abțineți-vă de la mâncare timp de 15 minute după ce le-ați luat.