Keto What The Low Down on 3 Popular; Moft; Diets Gazelle Nutrition Lab

În ultima noastră postare de blog v-am arătat cum să identificați o dietă moft. Acum vă testăm priceperea cu 3 diete care și-au lucrat drumul în comunitățile de elită și sportivi recreativi.

Popularizate de vedete și bloggeri experți în pseudo-nutriție, aceste diete par să aibă credibilitate pentru profan. De fapt, unele dintre aceste diete sunt utile pentru anumite persoane cu probleme medicale specifice. În general, toate aceste diete au un dezavantaj semnificativ de luat în considerare înainte de a le îmbrățișa ca parte a stilului tău de viață. Să vedem dacă puteți identifica steagurile roșii în recenzia noastră despre dieta modă.

Dieta ketogenică

Ce este?

Dieta ceto este o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi. Prin restricționarea aportului de carbohidrați, organismul intră într-o stare metabolică numită cetoză. Cetoza face ca organismul să înceapă să ardă grăsimi pentru energie în loc de glucoza obișnuită care este furnizată de carbohidrați. Principala filosofie a acestei diete este de a consuma alimente întregi, naturale, bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Acesta este un beneficiu al acestei diete.

Care sunt revendicările?

Dieta ceto a fost utilizată în mod istoric pentru copiii cu epilepsie care nu răspund la tratamentul convențional. Rezultatele preliminare sugerează că această dietă poate reduce frecvența convulsiilor și poate îmbunătăți cunoașterea. Până în prezent, numărul studiilor controlate randomizate (standardul pentru identificarea cauzei și efectului) asupra copiilor este limitat și nu există pentru adulți.

Prietenii tăi folosesc dieta keto într-un scop diferit. Pentru adulții sănătoși, dieta ceto este adesea utilizată pentru a promova pierderea de grăsime și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Unii sportivi de rezistență, în special triatletele și bicicliștii, folosesc dieta ceto pentru a spori consumul de grăsimi pentru combustibil pe distanțe mari. Acestea fac acest lucru deoarece corpul nostru are o capacitate mai mare de stocare a grăsimilor decât carbohidrații și teoria este că, prin utilizarea mai eficientă a acestor depozite de grăsimi, un sportiv poate îmbunătăți capacitatea de rezistență.

Dieta

Alimentele evitate

Alimente zaharate
Cereale
Cele mai multe fructe
Fasole și leguminoase
Alcool
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi
Alimente fără zahăr

Alimentele permise

Carne
Peşte
Ouă
Unt
Brânză
Nuci si seminte
Uleiuri și grăsimi sănătoase
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Binele

Principala filozofie a acestei diete este de a consuma alimente întregi, neprelucrate, bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Gătitul de la zero nu este niciodată un lucru rău de încurajat. Ne place, de asemenea, că dieta promovează peștele, nucile și semințele și legumele.

Și răul ...

Pe lângă grăsimile vegetale sănătoase, dieta promovează grăsimile din surse mai puțin sănătoase. Brânza, untul și alte grăsimi animale sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce vă poate afecta sănătatea cardiacă.

Unele reacții adverse includ „gripa ceto” care începe atunci când începeți dieta. Această „gripă ceto” determină o deficiență energetică și funcție mentală, crește foamea și scade performanța cauzată de adaptarea organismului la o nouă dietă, precum și lipsa de energie din carbohidrați.

Steagul roșu predominant este că dieta ketogenică omite grupuri mari de alimente, inclusiv fructe, legume bogate în carbohidrați, cereale, fasole și leguminoase. Cel mai important, practica evitării multor alimente te pune în pericol de deficit de nutrienți. Dar, de asemenea, dietele stricte sunt dificil de urmat pe termen lung și nu vă învață strategii de alimentație sănătoasă. Ca atare, există o mare posibilitate ca greutatea slăbită să revină după ce vă reîncepeți obiceiurile alimentare obișnuite.

Este o modă?

Da și nu. Dieta ketogenică poate fi utilă pentru anumite afecțiuni medicale, inclusiv epilepsia copilului. Cercetările cu privire la beneficiile pentru pierderea în greutate sunt în curs de desfășurare, dar verifică unele dintre casetele care îl folosesc pentru schimbarea greutății. În prezent, se pare că o dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați nu este benefică pentru performanța de rezistență în ziua cursei. Verdictul? Dacă doriți să slăbiți sau să îmbunătățiți performanța, este mai bine să lăsați această dietă pe margine până când se finalizează mai multe cercetări.

Post intermitent

Ce este?

Postul intermitent este un model alimentar în care ciclezi perioadele de post și mâncare. Există două tipuri populare de post intermitent; posturi zilnice de 16 ore sau posturi de 24 de ore de două ori pe săptămână. În timpul acestor două diete, lichidele fără calorii (cum ar fi apa, cafeaua și ceaiul) pot fi consumate în perioadele de post.