5 super-alimente pentru fertilitate pentru femeile care încearcă să conceapă
Recomandăm doar produse și servicii pe care le susținem din toată inima. Această postare poate conține linkuri speciale prin care câștigăm un mic comision dacă efectuați o achiziție (deși prețul dvs. este același).
Vă gândiți să întemeiați o familie sau să vă adăugați la puiet?
Sau, poate te lupți cu infertilitatea?
În timp ce o dietă sănătoasă poate să nu fie răspunsul la fiecare problemă care ne aruncă viața, nu există nicio îndoială că anumiți nutrienți sunt esențiali pentru menținerea sau restabilirea fertilității. Acest lucru este valabil pentru bărbați și femei!
Nu este mai ușor să scoți un prenatal în fiecare dimineață și să-i spui bine?
Ei bine, sigur, dar pierzi! Nu numai că alimentele întregi, reale, bogate în nutrienți sunt mai gustoase, ci oferă nutrienți care sunt extrem de biodisponibili organismului nostru. În plus, substanțele nutritive din alimentele integrale nu sunt izolate - ele vin cu o serie de alți nutrienți care funcționează sinergic pentru a spori fertilitatea.
Deci, din toate punctele de vedere, luați un prenatal (fapt: femeile care iau un multivitaminic concep mai ușor și au mai mulți gemeni). Totuși, mănâncă și cele 5 superalimente de fertilitate de mai jos pentru a-ți aduce corpul într-o formă de vârf pentru cocul tău care va fi în curând în cuptor.
Cât de importantă este dieta ta preconcepțională?
[M] orice popor primitiv a înțeles necesitatea unor alimente speciale înainte de căsătorie, în timpul gestației, în perioada de alăptare și de reconstrucție înainte de următoarea sarcină (Nutriție și degenerare fizică, ediția a VIII-a, pagina 365).
Este logic că sănătatea mamei înainte de concepție are un impact asupra sănătății bebelușului dacă vă dați seama că oul care ovulează într-un anumit ciclu se maturizează de aproximativ trei luni. Dacă femeile sunt bine hrănite, ouăle lor sunt mai sănătoase. Și, dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea ouălor ovulatoare, trebuie să începeți cu cel puțin trei luni în avans!
În plus, majoritatea femeilor nu știu că sunt însărcinate până nu au trecut cel puțin câteva săptămâni. În acel moment, bebelușul are deja nevoie de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina A, vitamina D3 și folatul, discutate mai jos. Deci, este important ca proaspetele mame să aibă aceste substanțe nutritive depozitate înainte de timp și/sau într-un aport alimentar amplu.
De fapt, dovezile sugerează că dieta unei femei la momentul concepției poate avea un impact mai mare asupra greutății la naștere a bebelușului decât nutriția sa în timpul sarcinii (Real Food for Mother and Baby, ediția a II-a, pagina 42).
Acestea fiind spuse, se întâmplă sarcini surpriză (pot să văd o mână de mână?), Deci dacă sunteți gravidă acum și nu v-ați gândit cu adevărat la nutriția dvs. înainte de a rămâne gravidă, nu vă faceți griji. Amintiți-vă pur și simplu aceste informații pentru data viitoare. Nutriția sarcinii încă mai contează!
O dietă sănătoasă în timpul sarcinii poate activa sau dezactiva genele bebelușului fără a-i schimba ADN-ul. Se numește epigenetică. De exemplu, chiar dacă un copil se naște cu o genă „grasă”, dieta alimentară reală a mamei poate opri acea genă, astfel încât copilul se naște cu o greutate sănătoasă. (Hrana reală pentru mamă și bebeluș, ediția a II-a, pagina 42.)
Cei mai importanți nutrienți pentru fertilitate
Curios care sunt cei mai importanți nutrienți pentru fertilitate? Nu mai căuta!
Vitamina A ajută la producerea hormonilor sexuali și la diferențierea celulară. †
Vitamina D3 joacă, de asemenea, un rol în producția de hormoni sexuali, precum și în expresia genelor. Crește sensibilitatea la insulină pentru a spori fertilitatea. * †
Vitamine B, în special folatul, vitamina B6 și vitamina B12 ajută la producerea de ouă și spermă, previn defectele tubului neural, produc ADN, reduc riscul de avort spontan și echilibrează estrogenul și progesteronul la femei. † §
Vitamina E, denumită în mod obișnuit „vitamina nașterii”, deoarece bărbații și femeile nu se pot reproduce fără ea, reduce riscul de avort spontan. †
Vitamina K2 funcționează sinergic cu vitaminele A și D3 și ajută la producerea hormonilor sexuali. †
Colină poate îmbunătăți calitatea ouălor (sursă) pe lângă prevenirea defectelor tubului neural și producerea de neuroni sănătoși la bebeluși la începutul sarcinii. †
Iod ajută la prevenirea excesului de estrogen, favorizează ovulația și reduce riscul de avort spontan. *
Zinc este necesar pentru absorbția folatului și hrănește foliculii ovarieni pentru ovulație în timp ce blochează androgenii la femei. * †
Magneziu promovează producția de progesteron în timp ce se calmează și se stresează. *
acizi grasi omega-3, în special DHA și EPA complet formate, sunt antiinflamatoare pentru a promova funcția ovariană sănătoasă * și pentru a reduce riscul de avort spontan, preeclampsie, streptococ beta beta și diabet gestațional ‡.
‡ (eCourse pentru sănătatea femeilor, lecția 12, „Cum își poate pregăti o femeie corpul pentru sarcină și naștere?”)
5 super-alimente pentru fertilitate pentru femeile care încearcă să conceapă
Culturile tradiționale au rezervat mâncăruri speciale pentru proaspăt căsătoriți. Tribul Maasai din Kenya chiar le-a cerut tinerilor și bărbaților să aștepte până la câteva luni în sezonul de creștere înainte de a se putea căsători! Acest lucru ilustrează importanța perioadei de preconcepție și efectul acesteia asupra sarcinii.
Care sunt cele mai bune superalimente de fertilitate? Să aflăm…
# 1 - Ficat
Știu, acesta nu este cel mai apetisant dintre superalimente de fertilitate, nu-i așa? Cu toate acestea, el se află în fruntea listei mele dintr-un motiv.
Este una dintre cele mai bune surse de vitamine liposolubile, folat, vitamina B12 și colină - și conține, de asemenea, urme de minerale, cum ar fi magneziu și zinc (sursă). În comparație cu o carne musculară, cum ar fi o friptură de carne de vită, ficatul de vită conține o gamă mai largă de nutrienți și mai mulți dintre aceștia (sursă). De fapt, atunci când se compară uncie cu uncie, ficatul are până la 200 de ori mai multă vitamina B12 decât carnea musculară! (Alimente reale pentru sarcină, pagina 30.)