5 sfaturi pentru exerciții fizice de care să ții cont atunci când adopți o dietă vegană
Timp de citire: | 1 februarie 2018
PUBLICITATE
Vitabioticele își împărtășesc primele 5 sfaturi de fitness pentru cei care adoptă o dietă vegană pentru a vă ajuta să vă mențineți calea pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Există nenumărate beneficii ale adoptării unei diete vegane, inclusiv energie crescută și timp de recuperare mai rapid după exerciții. Dieta joacă un rol vital în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, așa că experții în nutriție de la Vitabiotics au oferit primele 5 sfaturi de fitness pentru cei care adoptă o dietă vegană pentru a vă ajuta să vă mențineți drumul spre atingerea obiectivelor dvs.
1. Optează pentru antrenamente de intensitate scăzută, frecvență joasă și durată scurtă
Este important să începeți încet dacă adoptați o nouă rutină de exerciții. Antrenarea în exerciții fizice poate contribui la consolidarea forței musculare în timp și la recuperare.
Pentru a vă asigura că nu vă exersați prea mult pentru început, optați pentru antrenamente scurte, de intensitate redusă și frecvență mai mică. Faceți exerciții pentru aproximativ 30-45 de minute pe sesiune și ridicați greutăți grele pentru mai puține repetări.
Acesta este nivelul optim de exercițiu pentru a vă ajuta să câștigați mușchi fără a vă pune prea multă presiune pe corp.
Exercițiul de intensitate redusă include activități precum:
- Yoga pentru începători - Optați pentru Hatha yoga dacă sunteți nou în această practică. Această formă este mai blândă și se mișcă mai încet decât alte forme de yoga.
- Înot - O sesiune de înot de lungă durată, cu intensitate redusă, vă poate exercita întregul corp fără a vă exersa prea mult mușchii.
- Mers ușor - Mersul pe jos este un exercițiu ușor de făcut și vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă de-stresați.
- Taskuri generale de uz casnic de ex. grădinărit, ștergerea și aspirarea - Puteți arde calorii prin treburile casnice zilnice. Măturarea și aspirarea timp de 30 de minute pot arde 136 și respectiv 119 calorii!
Odată ce corpul dvs. este obișnuit cu antrenamente regulate de intensitate scăzută, puteți crește intensitatea pentru a arde mai multe calorii fără a vă deteriora mușchii.
2. Mănâncă alimentele potrivite înainte de antrenament
Pentru a profita la maximum de antrenament, este esențial să vă alimentați corpul cu alimentele potrivite. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța în timpul exercițiilor fizice și să vă oferiți energie pentru a vă vedea antrenamentul până la final.
Principalul dvs. accent pe mâncare înainte de o sesiune de gimnastică trebuie să fie carbohidrații. Mai precis, un raport 3: 1 dintre carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, asigurați-vă că păstrați ușor aportul de alimente, astfel încât să nu experimentați crampe stomacale în timpul antrenamentului!
O mână de curmale proaspete, medjool, sunt o gustare ușor de luat pe care o puteți mânca înainte de a merge la sală sau înainte de a vă alerga. Sunt bogate în glucoză și vă pot oferi un impuls energetic pentru a vă menține în mișcare în timpul exercițiilor.