5 sfaturi pentru adăugarea mai multor cereale integrale în dieta dvs. Centrul Pritikin
Mănânci destule cereale integrale?
Americanii ar trebui să comercializeze cereale rafinate prelucrate, cum ar fi făina albă și orezul alb, cu mai multe cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală cu cereale integrale și orez brun, pentru a-și reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, SUA Se recomandă recomandările dietetice. Cercetările de la Școala de Medicină a Universității Wake Forest sunt de acord.
Fii creativ! Asociați quinoa sau grâu bulgur întreg cu legumele și genele voastre preferate într-un castron colorat.
Constatările se bazează pe o analiză 1 din șapte studii majore care au implicat peste 285.000 de bărbați și femei care au fost urmăriți timp de 6 până la 15 ani. În mod consecvent, cei care au consumat cele mai multe cereale integrale au fost mai puțin susceptibili de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral sau de a muri de boli cardiovasculare.
Mai multe cereale integrale
„Consumul în medie de 2,5 porții de cereale integrale în fiecare zi este asociat cu un risc cu 21% mai mic de boli cardiovasculare comparativ cu consumul a doar 0,2 porții”, a declarat Philip Mellen, MD, autor principal. Aceste constatări sugerează că ar trebui să ne dublăm eforturile pentru a încuraja pacienții să includă mai multe dintre aceste alimente în dieta lor.
Mai mult de 40% din brevetul U.S. adulții spun că nu mănâncă cereale integrale, a raportat Dr. Mellen.
Ați mâncat în ultima vreme vreo pastă de grâu integral? „S-ar putea să fiți plăcut surprinși de cât de gustoase sunt acum multe mărci