5 sfaturi pentru a ajuta o bancă să apese pe platoul muscular și forța
Presa de pe bancă este o ridicare frustrantă. Aveți ciudățenii care par să fie construiți pentru presa de bancă și sunt capabili să împingă 300 de lire sterline în (aparent) un an.
Și atunci ai. noi - polizoarele de presă pe bancă.
Noi măcinătorii trebuie să luptăm pentru fiecare lire, planificând, complotând, reglând dietele, rafinând antrenamentele noastre. Chiar și atunci, cu toată această atenție intensă la detalii, suntem norocoși să adăugăm mai mult de 25 de lire sterline pe an la presa noastră de pe bancă.
Fac bancuri de mult timp. Mult, mult timp. 29 de ani, dacă trebuie să știi. În acest timp am văzut puseuri și secete, timpuri ridicate și scăzute.
Culmea bancii mele presând „cariera” (dacă o poți numi așa) a fost o presă de 382,5 lire sterline la naționalii UPA din 2012. A fost o ascensiune uimitoare pentru mine. Se simțea ușor și rapid. Desigur, următoarea mea încercare, 400 de lire sterline, a fost o bombă completă. A rămas lipit de pieptul meu, batjocorindu-mă pentru ceea ce părea eternitate.
De-a lungul anilor am învățat multe despre presa. Sper că următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă depășiți platoul actual sau poate chiar să transformați presa de bancă într-un exercițiu mai plăcut.
Sfaturi pentru remedierea unui platou de presă de bancă
Sfatul nr. 1 - Urmăriți-vă progresul
Dacă nu o faceți acum, trebuie să urmăriți și să înregistrați fiecare antrenament. Fara exceptii. Informația nu minte și aveți nevoie de informații concrete pentru a înțelege dacă sunteți într-adevăr într-un platou.
Ce vreau să spun prin asta? Simplu.
Cei mai mulți ridicători cred că au lovit un platou de presă pe bancă atunci când chiar nu au reușit. Dacă aruncă o privire sinceră asupra jurnalului de antrenament, este probabil că vor găsi progrese. S-ar putea să fie „doar” 15 lire sterline în 3 luni sau „doar” 25 lire sterline în ultimele 6 luni, dar este totuși un progres.
este nu un platou.
Sfatul nr. 2 - Au așteptări realiste
Acest sfat vă va aduce pe primul loc - nu vă puteți aștepta să adăugați 100 de lire sterline pe an la bancă. Acesta este un obiectiv nerealist. S-ar putea întâmpla în timpul primului an de bancă, dar probabil că nu se va mai întâmpla.
Iată un sfat în cadrul unui sfat: nu sunt foarte mulți jucători de materie primă, naturali, de 400 de kilograme. La primele 2 întâlniri de powerlifting, am avut cea mai mare presă de bancă a oricărui elevator (a doua mea întâlnire a fost în divizia Masters). Am lovit 365 și 382,5 lire sterline.