Exercițiile de tonificare a brațului exterior trăiesc sănătos
Legate de
Brațele sunt formate din două grupuri musculare principale: bicepsul și tricepsul, ambele putând fi văzute pe părțile exterioare ale brațelor. Întărirea acestor mușchi cu exerciții fizice regulate vă va ajuta să obțineți brațe tonifiate, uniform sculptate. La fel ca în orice rutină de exerciții fizice, încălziți-vă cu o activitate ușoară de cinci până la 10 minute, cum ar fi o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta. Folosiți o pereche de gantere de 1 până la 5 kilograme sau o sticlă plină de apă.
Este timpul lui Hammer
Buclele cu ciocan alternativ sunt o modalitate excelentă de a întări bicepsul. Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Palmele ar trebui să se îndrepte spre corpul tău. Ținând brațul drept drept și puternic, ondulați gantera stângă până la umărul stâng. Pe măsură ce coborâți gantera stângă înapoi, începeți să ridicați gantera dreaptă până la umărul drept. Scopul de a menține ambele brațe mereu în mișcare. Alternează de 20 de ori pentru a finaliza un set, apoi odihnește-te și mai face două seturi.
Arată destul în Plank
Plank este o poziție tradițională de yoga care poate provoca în mod serios toți mușchii brațelor, precum și abdominale. Începeți pe mâini și genunchi, cu încheieturile mâinii direct sub umeri. Întindeți un picior pe rând înapoi, astfel încât să vă echilibrați pe bilele picioarelor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă, ca și cum ai fi în vârful unei flotări. Nu lăsați partea inferioară a spatelui să se lase. Încercați să țineți timp de 30 de secunde până la un minut.