5 sfaturi de instruire pentru a vă îmbunătăți tehnica curată; BOXROX
Clean este un lift care necesită putere, postură, îndemânare și forță. Iată cum să o faci corect, să străpungi podișurile și să-ți ridici ascensorii la nivelul următor.
Curățenia este ascensorul preferat de toată lumea, cu excepția cazului în care preferați smulgerea ... sau smucitul, oricum este ascensorul meu preferat! Înainte de a începe acest articol, vă rugăm să țineți cont de două lucruri (evidente, dar importante) care trebuie făcute pe lângă toate aceste sfaturi,
- trebuie să fii ghemuit de două-trei ori pe săptămână ghemuit în față și ghemuit în spate,
- și trebuie să faceți curățenie, curățare și multe repetări.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți acele greutăți mari care să vă zboare pe umeri!
Mat Fraser Zburând prin ascensoare
1 OBȚINEȚI CEA MAI BUNĂ POZIȚIE RACK PE CARE O POȚI
O poziție puternică a raftului vă îmbunătățește șansele de a vă ridica dintr-o curățare grea. Este obișnuit pentru începători să se lupte cu poziția, deoarece oamenii au adesea laturi și triceps incredibil de strânși. Rularea laturilor, a tricepsului și a încheieturilor și întinderea lor în timpul încălzirii vă va ajuta să ridicați coatele mai sus, iar bara să se odihnească confortabil pe umeri, în timp ce apucați bara.
Întinderea cu ajutorul barei este, de asemenea, o modalitate fantastică de îmbunătățire puneți bara în poziția spate și folosiți greutatea barei pentru a roti un cot în sus, menținând în același timp mâinile pe bară și corpul drept.
Sfat: Dacă trebuie să sacrificați prinderea barei în poziția rack pentru a avea coatele ridicate, sacrificați mânerul și deschideți mâinile.
2 POSTURA BUNĂ EGALĂ O CURĂȚIE MAI BUNĂ
A avea un spate mediu strâns din toate acele ore acumulate la birou poate fi o piedică completă pentru o curățare puternică. Prinderea unei curățenii cu partea din spate rotunjită va forța coatele în jos și vă va face să măcinați ghemuitul, care poate elimina energia de la dvs. și pune presiune inutilă pe încheieturi - ceea ce este un bilet într-un singur sens pentru rănire. Kelly Starrett ne arată modalitatea de a lucra în acest domeniu: