5 semne și simptome de spus dacă sunteți; Re adaptat la grăsimi pe dieta ketogenică
Distribuiți pentru a salva pentru mai târziu!
„Adaptarea la grăsime” este un termen oarecum vag care descrie schimbările profunde care au loc după trecerea de la o dietă standard la una cetogenă.
Pentru a experimenta aceste modificări, trebuie să vă angajați să consumați o cantitate foarte limitată de carbohidrați (20-25 g pe zi sau mai puțin) și să respectați această limită cel puțin câteva săptămâni, în timp ce mâncați în același timp suficient grăsimi și proteine.
Odată ce vă angajați în acest mod de a mânca, veți observa câteva transformări subtile, dar uimitoare, prin care va trece corpul, pe lângă pierderea stabilă în greutate.
Cât durează să devii adaptat la grăsime?
Chiar dacă calendarul de adaptare la ceto variază de la persoană la persoană, procesul de adaptare la grăsime poate dura între 4-6 săptămâni sau mai mult.
Dacă tocmai ați început keto și doriți să experimentați această etapă, trebuie să urmați un plan strict de dietă ketogenică și să rămâneți în cetoză tot timpul fără a înșela.
Dacă tocmai începeți această dietă și aceasta este prima săptămână, vă recomandăm să verificați aceste semne că sunteți în cetoză.
Cum să spuneți dacă sunteți adaptat la grăsime
În acest articol, vom arunca o lumină asupra diferitelor semne pe care le veți observa odată ce ați început să vă adaptați la grăsime și vom explica fiecare dintre ele în detaliu.
# 1. Energie îmbunătățită
În faza inițială a dietei ketogenice (denumită uneori și faza de inducție), corpul dumneavoastră va învăța cum să folosească grăsimea pentru combustibil în loc de glucoză.
În timp ce la început, acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit și letargic. Acest lucru va dura doar până când corpul tău se va adapta la modificările din dieta ta.
Odată ce treceți la un metabolism care arde grăsimile și corpul dumneavoastră se adaptează la acesta, veți experimenta niveluri de zahăr din sânge care sunt mai mici și mai echilibrate și, în consecință, nivelurile de energie vor rămâne stabile pe tot parcursul zilei.
Drept urmare, o mulțime de oameni raportează o motivație crescută de a face mișcare și de a fi mai activi din punct de vedere fizic, ceea ce, la rândul său, este un plus excelent la arsenalul de slăbire.
# 2. Un somn mai bun
În timp ce s-ar putea să te lupți cu unele insomnii la început, acest lucru se va îmbunătăți cu timpul și s-ar putea să constați că dormi mult mai bine în comparație cu înainte de a începe dieta ceto.
Mulți oameni experimentează un somn mai profund și mai calm și se trezesc simțindu-se mai înviorați. Un aport adecvat de magneziu (care este necesar pe o dietă ceto) vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.
Deoarece ai un somn mai bun în fiecare noapte, te vei trezi reîmprospătat și energizat în fiecare dimineață.
# 3. Practic inexistent Pofte de Carb
La începutul procesului de adaptare și mai ales dacă consumul de zahăr a fost ridicat înainte de a începe keto, s-ar putea să aveți pofte de carbohidrați. Cu toate acestea, veți observa că dispar cu timpul.
Poftele de carbohidrați, la început, sunt legate de două lucruri. În primul rând, este o reflectare a schimbării metabolice pe care o suferă corpul tău, deoarece carbohidrații sunt o sursă de energie rapidă și ușoară și, în al doilea rând, este legată de obiceiurile tale din trecut.
Dacă alimentele tipice de confort erau pizza, dulciurile, cartofii, pâinea și altele asemenea, s-ar putea să le lipsească la început.
Nu vă temeți, poftele de carbohidrați vor dispărea și vor dispărea cu timpul. Există o mulțime de rețete minunate care vă vor ajuta să vă bucurați de dieta la maximum și chiar să faceți o versiune ceto a multor feluri de mâncare populare.