5 ritualuri Surefire pentru a vă ușura anxietatea duminicală (; faceți o zi de luni de succes)
Anxietatea duminicală poate fi debilitantă.
Este duminică, la mijlocul după-amiezii. Te relaxezi pe canapea acasă când dintr-o dată te lovește un sentiment familiar de groază. Nu consumă totul, dar este persistent și distrage atenția. Libertatea ta este amenințată înainte ca timpul tău liber să se încheie.
Anxietatea duminicală poate fi debilitantă. Potrivit unui studiu din 2018, 80% dintre americani își fac griji cu privire la săptămâna care urmează duminica și nu este corect ca săptămâna de lucru să vă împiedice timpul liber. Cu toate acestea, încercarea de a ignora cu totul această frică ar putea chiar să înrăutățească luni.
Luni s-ar putea să nu fie vreodată ziua ta preferată din săptămână, dar luarea de măsuri duminică pentru a te pregăti pentru ziua următoare te va ajuta să te simți mai controlat, organizat și revigorat.
1. Pregătește-ți mâncarea.
Planificarea meselor este o sarcină clasică duminicală din motive întemeiate. A lucra cu o slujbă cu normă întreagă în timpul săptămânii înseamnă că sunteți lipsit de timp, iar pregătirea meselor vă poate elibera programul în timpul săptămânii. Cu mai puțin timp petrecut la gătit și la preparate, veți avea mai multă flexibilitate seara pentru a face alte lucruri care vă plac. Și nu este un secret că planificarea meselor este și un mod excelent de buget.
Cu mulți dintre noi care lucrează de acasă anul acesta, este ușor să simți că putem sări peste acest pas cu bucătăria atât de aproape. Dar, indiferent de unde lucrezi, luarea de timp pentru a planifica și găti mesele duminică va face ca luni să se simtă mai puțin copleșitoare. În plus, pregătirea mâncărurilor delicioase vă oferă ceva de așteptat.
În timp ce unii oameni consideră că este util să pregătiți mâncărurile în valoare de o săptămână înainte de timp, nu este nevoie să le faceți toate mesele din timpul săptămânii pentru a beneficia de prepararea mesei. Chiar și ceva simplu, cum ar fi prepararea câtorva borcane de ovăz peste noapte, tăierea legumelor sau prepararea în prealabil a cărnii pentru a avea la îndemână în frigider poate face o mare diferență, economisind timp și bani.
Dacă vă luptați cu acest lucru, încercați să îl faceți social; creați un chat de grup de pregătire a mesei cu prietenii dvs., unde puteți partaja sfaturi și rețete, de exemplu. Sau întrebați-l pe colegul dvs. de cameră sau pe partenerul dvs. dacă ar lua în considerare împărtășirea responsabilității pentru a o reduce mai puțin. Dacă sunteți în căutarea unei inspirații pentru pregătirea mesei, consultați aici ghidul nostru detaliat despre acest subiect .
2. Petreceți ceva timp făcând ordine.
Organizarea spațiului și a lucrurilor dvs. într-o duminică poate avea un impact uriaș asupra mentalității dvs. care se îndreaptă spre săptămână. Și, deși treburile pot fi istovitoare, dacă le faci un ritual săptămânal, s-ar putea să găsești de fapt că tânjești acel sentiment revigorat. Păstrarea unei liste de sarcini scrise în care îți poți tăia fizic realizările te va motiva și pe tine.
Pentru a vă asigura că vă simțiți calm și colectați vin luni, luați în considerare următoarele sarcini de duminică:
- Declutter casa ta: S-ar putea să nu doriți să vă curățați în profunzime întregul loc în fiecare duminică, dar luați ceva timp pentru a vă ordona împrejurimile. Dacă lucrați de acasă, curățați-vă biroul, astfel încât să fie proaspăt când vă așezați luni. Consultați ghidul nostru despre modalități cu efort redus de a vă curăța casa pentru sugestii suplimentare.
- Organizează-ți hainele: Duminica este ziua spălătoriei pentru mulți oameni și, dacă deja vă curățați hainele, de ce să nu faceți un pas mai departe și să vă alegeți ținuta pentru ziua următoare? De asemenea, este util să vă așezați hainele de antrenament. Dacă poți elimina o decizie din creierul tău de luni dimineață, ar trebui.