5 Mutați exercițiul de antrenament dimineața în formă de pat

Pune-te în formă în pat. Pijamale opționale.

antrenament

Scoate-ți mintea din jgheab! În timp ce sexul arde calorii, puteți efectua un antrenament legitim în pat. L-am proiectat pentru a se concentra pe simetrie și echilibru în timp ce strângeți și tonificați acele locuri pe care altfel ați putea dori să le păstrați acoperite. Cel mai bun dintre toate, o puteți face literalmente în pijamale.

Nu respingeți acest lucru ca pe un truc: acest antrenament este susținut de știință și se bazează pe ideea propriocepției. Dacă nu mi-ați urmărit blogul, acesta este practic bucla de feedback între corp și creier. Când efectuați un antrenament pe o suprafață instabilă, care în acest caz va fi patul dvs., vă antrenați creierul să tragă mai repede pentru ca acesta să vă ajusteze poziția corpului. Corpul reacționează prin re-stabilizare, ceea ce are ca rezultat recrutarea musculară, echilibrul și simetria mai mari la nivelul șoldurilor (excelent pentru corpurile post-bebeluși sau pregătirea corpului pentru muncă) și stabilitatea muncii musculare, în special în și în jurul mingii articulații precum umerii și șoldurile.

Și, pentru a termina totul, veți arde mai multe calorii lucrând pe o suprafață instabilă față de a efectua aceleași mișcări pe podeaua dormitorului dvs.

Efectuați următoarele mișcări spate-în-spate fără odihnă timp de 30 de secunde fiecare, făcând cât mai multe repetări posibil. Repetați întreaga secvență pentru un total de două până la patru circuite.

1. Inchworms: Începeți într-o poziție push-up cu brațele direct sub umeri și picioarele complet extinse. Într-o singură mișcare, întindeți mâna dreaptă înapoi spre buric în timp ce conduceți genunchiul stâng la mâna dreaptă, conectându-vă chiar sub buric. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu mâna și genunchiul opuse. Continuați să alternați până când timpul expiră.