5 motive pentru care dieta de slăbire a grăsimilor (și cum să o remediați)
Dieta dvs. de pierdere a grăsimilor probabil e de rahat.
Ne pare rău să spun acest lucru atât de răspicat, dar nu are rost să fii prea diplomat în această privință. Dacă aceasta este cea de-a 237-a încercare de a pierde în greutate, dieta de slăbire probabil suge.
Cu toate acestea, este important să înțelegeți de ce încercările dvs. de pierdere a grăsimii v-au eșuat în trecut, precum și ce puteți face diferit de data aceasta.
Iată deci 5 motive pentru care dieta ta de pierdere a grăsimilor este de rahat și ce poți face pentru a o remedia.
1. Dieta ta de pierdere a grăsimilor este un mincinos
„Caloriile sunt irelevante pentru pierderea de grăsime”.
„Pierderea în greutate nu înseamnă calorii”.
„Modelul de calorii din - Calorii out (CICO) nu funcționează”
Majoritatea dietelor populare pentru pierderea de grăsime fac repede afirmații precum cele de mai sus și majoritatea oamenilor se gândesc rapid la ele. Desigur, așa cum am vorbit anterior în „Secretul pierderii de grăsime” și conform cercetărilor științifice, echilibrul energetic este determinantul principal al pierderii de grăsime.
Deci, de fiecare dată când începeți să primiți îndoieli cu privire la cauzele pierderii de grăsime, amintiți-vă acest lucru:
Pierderea de grăsime înseamnă a introduce mai puțină energie în corpul tău decât ceea ce iese din el.
„Dar cunosc această persoană care a pierdut x cantitate de greutate fără să numere calorii”
Ei bine, în primul rând, bine pentru ei! Cu toate acestea, nu am spus niciodată că trebuie să numeri caloriile pentru a pierde în greutate. Corpul tău face o treabă excelentă de numărare a caloriilor pe cont propriu.
Pur și simplu, caloriile contează, dar nu trebuie să le numeri.
Doar pentru a fi clar cu privire la acest lucru, nu spunem că majoritatea dietelor eșuează, deoarece nu te obligă să numeri caloriile. Eșuează pentru că te fac să crezi că echilibrul energetic este irelevant.
În esență, aceasta este ceea ce încearcă să facă o dietă tipică de pierdere a grăsimilor:
Pasul 1: Convingeți oamenii că nu contează caloriile.
Pasul 2: Utilizați un sistem de măsurare a punctelor/abordare cu conținut scăzut de carbohidrați/abordare dietă cu conținut scăzut de grăsimi/post intermitent/eliminarea grupurilor de alimente/abordare paleo/etc pentru a determina oamenii să mănânce mai puține calorii.
Pasul 3: Bucurați-vă de succesul pierderii în greutate fără o modificare a aportului caloric.
Cele de mai sus funcționează ca un farmec pentru unii oameni, până când ajung pe un platou, adică.
Atunci ce? Dacă caloriile sunt irelevante pentru pierderea de grăsime, ce faceți când ați încetat să slăbiți? Faceți o dietă mai ketogenică? Repede pentru perioade mai lungi de timp? Decupați mai multe grupuri de alimente? Deveniți mai paleo?
Vezi unde se duce asta? Dacă sunteți condus să credeți că determinantul principal al pierderii de grăsime (un deficit caloric susținut) nu se aplică, sunteți obligat să eșuați pe termen lung, deoarece, atunci când pierderea în greutate se oprește, nu veți avea nimic de ajustat pentru a continua să faceți progres.
Cum se remediază problema:
Indiferent de dieta pe care o aveți, nu uitați că funcționează ajutându-vă să obțineți și să susțineți un deficit caloric pe termen lung.
2. Dieta dvs. de pierdere a grăsimilor este prea rigidă
Potrivit expertului în nutriție, Alan Aragon, „în cele din urmă, aderența este factorul„ face-sau-rupe ”în orice dietă.
În termeni simpli, dacă nu vă puteți ține de dieta de slăbit, nu va funcționa. Și unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru respectarea dietei este să fii prea rigid cu dieta ta.
Vedeți, dietele rigide au o abordare foarte alb-negru a dietei. Acestea sunt fie "pe" o dietă, fie "în afara" ei. Problema cu faptul de a fi „pe” o dietă este că se referă în mod inerent la o schimbare temporară a comportamentului alimentar fără, neapărat, realizarea unui angajament pe termen lung față de acesta.
Din experiența noastră, o dietă de pierdere a grăsimilor, care este prea rigidă, eșuează esențial din unul dintre cele două motive:
1. Funcționează câteva săptămâni/luni, dar nu are ca rezultat schimbări pe termen lung ale comportamentului necesare pentru întreținerea pierderii în greutate. Așadar, atunci când oamenii ating un obiectiv pe termen scurt sau lung, se întorc pur și simplu la obiceiurile alimentare anterioare, doar pentru a-și recâștiga orice greutate au pierdut (dacă nu chiar puțin).
2. Aspectul „activat” sau „dezactivat” al acestor diete rigide de pierdere a grăsimilor înseamnă că, atunci când vă „dietați”, o singură masă de înșelătorie este suficientă pentru a vă „întrerupe” dieta. Și a vă „opri” din dietă implică, de obicei, oboseala timp de cel puțin câteva zile înainte de a vă „întoarce” dieta și apoi a repeta ciclul de câteva ori înainte de a renunța complet.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că cercetările publicate în Journal of Appetite sugerează că „strategiile de dietă rigidă, dar nu și strategiile de dietă flexibile, sunt asociate cu simptomele tulburărilor alimentare și cu IMC mai mare la femeile neobeze”. Da. Nu numai că dieta rigidă este asociată cu un IMC mai mare, dar este asociată și cu simptomele tulburărilor alimentare.