5 motive pentru a-ți umple ziua cu semințe de in!
Semințele de in conțin toate produsele pentru o plantă întreagă și sunt o comoară de nutrienți sănătoși. O dovadă suplimentară a faptului că Mama Natură este multitaskerul!
Cu mult înainte ca bulionul de os, sucurile verzi și semințele de chia să devină furioase, semințele de in au câștigat reputația pentru potențialul său de sănătate. Astăzi, însă, a fost umbrită de alte superalimente care se înghesuie pe piață. Este o rușine, având în vedere că semințele sănătoase ale plantei Linum usitatissimum sunt o modalitate favorabilă bugetului de a vă inunda corpul cu nutriția de care are nevoie pentru a arăta și pentru a obține cele mai bune performanțe.
Iată câteva motive susținute de cercetare pentru care este timpul să ne îndrăgostim din nou de umilele semințe de in.
1. Susțineți tensiunea arterială sănătoasă
Dacă doriți să susțineți tensiunea arterială sănătoasă deja în intervalul normal, semințele de in pot fi utile. O revizuire publicată în Journal of Clinical Nutrition a stabilit că creșterea consumului de semințe de in, în special pentru o perioadă de patru luni sau mai mult, poate ajuta la susținerea tensiunii arteriale sănătoase. [1]
Se crede că acest efect se referă la amestecul sinergic al semințelor de grăsimi sănătoase pentru inimă, fibre dietetice și lignani - un grup unic de fitochimicale prezente în in. de ulei din semințe de in; primele vor conține mai mulți lignani și fibre.
2. Încurajați un răspuns sănătos la inflamație la antrenament
Un echilibru adecvat de acizi grași omega-6 și omega-3 din corpul dvs. poate ajuta la susținerea unui răspuns sănătos la inflamație indus de efort. Dieta occidentală favorizează puternic alimentele bogate în acizi grași omega-6, ceea ce înseamnă că este posibil să fie necesară creșterea omega-3.
Semințele de in se mândresc cu un raport de 1 la 4 dintre acizii grași omega-6 și omega-3, ceea ce poate ajuta la recuperare. Mai mult, sa sugerat că creșterea ante-ului acizilor grași omega-3 influențează pozitiv compoziția corpului atunci când este asociat cu un program de exerciții consecvent. [4] Smoothie de semințe de in după antrenament, oricine?
3. Luptă împotriva grăsimilor
Aportul zilnic mediu de fibre în America pentru bărbați și femei este de 18 și respectiv 15 grame. [5] Aportul recomandat este de 38 de grame pe zi pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Fibrele au un impact semnificativ asupra sațietății și susțin nivelurile de glucoză din sânge deja într-un interval sănătos, două variabile care sunt esențiale pentru a menține grăsimea corporală la distanță.
Din fericire, soluția pentru creșterea fibrelor zilnice este simplă: Mănâncă mai multe semințe de in! Fiecare lingură de semințe de in măcinate furnizează 2 grame de nisip. De fapt, practic toți carbohidrații din semințe provin din fibre. Creșteți aportul de fibre prin semințe de in și s-ar putea să aveți șanse mai mari de a câștiga bătălia bombei.