Cum grădinăritul te face sănătos pe fermele Costa
Pasionat de plante? Așa suntem noi! Costa Farms este un producător angro care descoperă, dezvoltă și cultivă plante pentru casa și viața ta - în interior și în exterior. Suntem resursa dvs. online de grădinărit pentru informații despre plante și inspirație. Articolele, blogurile, sfaturile și fotografiile noastre vă ajută să utilizați plantele pentru a vă înfrumuseța spațiile de locuit și a vă îmbunătăți viața.
Grădinăritul este un lucru! Ridicarea, întinderea, îndoirea, mersul pe jos: folosiți curtea și grădina ca loc de exerciții. Iată câteva modalități prin care grădinăritul te face mai potrivit, mai flexibil și mai fabulos.
Arde niște calorii în grădină
Plantarea, tăierea, tunderea - toate implică mișcare, care arde calorii. Simțiți arsura cu aceste activități:
--Amenajare a teritoriului (mișcarea pungilor de sol, ridicarea rocilor, săparea): 400 până la 600 de calorii pe oră
--Tragerea buruienilor, plantarea florilor: 200 până la 400 de calorii pe oră
--Greblarea și împachetarea frunzelor: 350 până la 450 de calorii pe oră
--Tunderea gazonului: 250 până la 350 de calorii pe oră
SFAT: petreceți 30 de minute pe zi în grădină în loc să mergeți la sala de sport. Multitasking-ți drumul către un corp de tuns și o grădină mai frumoasă.
Deveniți mai neted și mai flexibil
Activitățile de grădinărit, cum ar fi greblarea frunzelor și tăierea arbuștilor, necesită să vă îndoiți, răsuciți și întindeți. Grădinăritul necesită, de asemenea, transportul (gândiți-vă la pungi de frunze și mănunchiuri de perie). Tragerea buruienilor necesită să vă aplecați și să vă îndoiți din talie. Toate aceste acțiuni contribuie la creșterea flexibilității și la construirea mușchilor.
SFAT: Creșteți flexibilitatea și echilibrul făcând întinderi de yoga care se adresează în mod specific zonelor de mișcare pentru activități de grădinărit, cum ar fi spatele, picioarele, brațele și umerii.
Construiți masa musculară
Lucrările peisagistice, cum ar fi plantarea arbuștilor, instalarea unui patio sau adăugarea de elemente rezistente, cum ar fi pietrele sau o baie de păsări, necesită ridicarea greutății. Pietrele de peisaj pot cântări de la câteva kilograme la câteva sute de kilograme (nu încercați să le mutați). Purtarea de saci cu mulci și sol din ghiveci de la mașină la banca dvs. de ghiveci vă oferă un antrenament superior al corpului, iar întinderea lor în afară și departe de corpul dvs. funcționează nucleul.
Notă: Aveți grijă când ridicați obiecte grele; ridicați întotdeauna de la genunchi pentru a vă proteja spatele.
SFAT: Dacă întreprindeți o zi grea de grădinărit, faceți mai întâi exerciții de încălzire. Dr. Leonard Perry, profesor de extensie la Universitatea din Vermont Extension, spune că exagerarea în grădină poate duce la dureri musculare. Mai ales după o iarnă sedentară. Într-un articol de pe internet, el spune: „Multe activități de grădinărit, cum ar fi săpatul, săpatul și greblatul, pot provoca etanșeitate la umeri”. Pentru a ușura acest lucru, el sugerează ridicarea umerilor. „Pur și simplu ridicați umerii încet spre urechi, țineți câteva secunde și eliberați încet. Faceți acest lucru de trei sau patru ori, odihnindu-vă câteva secunde între fiecare repetare. ”