5 moduri impresionante de ușoare de a mânca mai multe proteine la fiecare masă - JJ Virgin
Mulți dintre noi am crescut obișnuiți să mâncăm mese centrate în jurul pastei convenționale, pâinii sau orice vă puteți imagina făcute cu aluat de pizza.
Dar doar pentru că am fost crescuți într-o cultură alimentară cu un conținut ridicat de carbohidrați, cu un conținut ridicat de zahăr, nu înseamnă că sănătatea noastră își poate permite să rămână acolo!
Dacă te-ai simțit vreodată mâniat, atunci știi deja că skimping-ul pe proteine are efecte negative asupra întregului corp și poate face ca o zi perfectă să se simtă mai greu.
Acest lucru se datorează faptului că obținerea de proteine pure este esențială pentru starea ta de spirit și sănătatea ta!
Pentru a înțelege de ce, este important să ne dăm seama că aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt elementele de bază ale minții, mușchilor și memoriei. Asta înseamnă că proteinele îți afectează corpul din cap până în picioare!
Nu numai că proteinele sunt esențiale pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchilor, ci joacă și un rol cheie în susținerea sistemului imunitar, ajutând la combaterea infecțiilor și inflamației. 1 Dacă doriți să arătați și să vă simțiți cel mai bine, trebuie să obțineți suficiente proteine.
Deci, de câtă proteină aveți nevoie?
Când mâncați în conformitate cu Virgin Diet sau Sugar Impact Plate, proteinele slabe ar trebui să fie luate în considerare pentru cel puțin o pătrime din fiecare masă pe care o consumați.
Și, deși nevoile dvs. de proteine vor diferi în funcție de nivelul de activitate, în jur de .5 până la .75 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este un bun punct de plecare. (Deci, dacă cântărești 150 de kilograme, ai avea nevoie de 75-112 grame de proteine.)
Este la fel de important să obțineți proteine curate. Modul în care sunt crescute mâncarea este o parte incontestabilă a propriului îmbătrânire și a riscului de îmbolnăvire. Asigurați-vă că alegeți păsări de curte, carne de vită și porc, care nu sunt hrănite niciodată cu porumb, soia, antibiotice sau hormoni.
Indiferent dacă sunteți paleo, vegan sau oriunde în mijloc, consultați sfaturile mele de mai jos pentru a descoperi 5 moduri simple de a vă pompa proteinele ...
Adăugați o mână de nuci în farfurie sau castron.
Aruncați o mână de pecan untos sau migdale crocante în fulgi de ovăz pentru micul dejun. Sau adăugați o mână de nuci sau fistic la salata verde sau de cereale.
Aruncați împreună un mix personalizat și oferiți-vă proteine puternice și grăsimi sănătoase, oriunde, oricând. Sau scoateți câteva linguri din nucul preferat sau untul de semințe preferat în următorul smoothie.
De ce nu alune, s-ar putea să întrebați?
Arahidele nu sunt de fapt nuci adevărate, ci sunt mai strâns legate de leguminoase precum soia. De asemenea, se întâmplă să fie unul dintre cei mai frecvenți alergeni alimentari. (Citiți acest blog pentru mai multe motive pentru a transmite alunele.)
Mâncat în oraș? Cereți pui dublu sau înlocuiți una dintre părțile bogate în carbohidrați cu o a doua bucată de somon sălbatic.
Doar pentru că intrarea dvs. vine ca o movilă de carbohidrați cu o parte proteică nu înseamnă că trebuie să o comandați așa! Uneori, este util să vizitați un meniu de restaurant online și să cunoașteți ceea ce oferă din timp. Și puteți oricând să cereți serverului recomandări.
Dublarea proteinelor înseamnă că nu veți avea efectele secundare lente din consumul unei