5 moduri de a-ți reveni de la a fi supra-cafeinați drept ploaie
Fără distracție, dar supraviețuitor
- Cofeina este un stimulent, motiv pentru care vă simțiți nervos.
- Peste 400 de miligrame de cofeină este prea mult.
- Bea multă apă, faceți o plimbare, exersați respirația profundă și așteptați-o.
- Dacă aveți simptome semnificative, mergeți la camera de urgență.
Încercai doar să faci treaba de trezire și acum asta. Acel ascensor vesel pe care l-ai simțit la 7 a.m. s-a întors spre sud. Sud adânc. Poate că la urmă nu a fost o idee atât de bună.
Pleoapa îți zvâcnește, inima îți merge thumpa thumpa și piciorul face cha-cha.
Da, încă o zi de luni cu supra-cafeină.
Am luat. Consumul excesiv de cafea este modul în care tolerați o zi din viață. Dar acum ce?
Cât este prea mult
Toată lumea metabolizează cofeina diferit. Acest lucru se datorează faptului că genetica, vârsta, greutatea, toleranța și ficatul joacă un rol în cât de repede procesați cofeina.
„În timp ce răspunsul la cofeină variază, 400 miligrame sau mai mult este, în general, cantitatea considerată excesivă pentru adulți”, spune Arun Sridhar, M.B.B.S., M.P.H., electrofiziolog cardiac și specialist în tulburări ale ritmului cardiac la UW Medicine Heart Institute.
Și este important să știm că doza maximă tolerată de cofeină diferă între adulți și copii.
„Copiii cântăresc mai puțin și sunt mai predispuși la efectele sale. Deci, avertizăm împotriva utilizării excesive a copiilor ”, spune Sridhar.
Este greu să standardizați măsurarea cofeinei din cafea, deoarece depinde de originea boabelor, aroma, prăjirea și măcinarea, fără a menționa temperatura apei, timpul de preparare și, bine, aveți ideea ... Dar o ceașcă tipică de cafea preparată are niveluri de cofeină. de la 65 la 120 de miligrame, în timp ce o fotografie de espresso variază de la 30 la 50 de miligrame.
„Mai degrabă decât un punct de referință universal pentru cât este prea mult, atunci când primești o sumă ieșită din comun pentru tine, experimentezi efecte negative”, spune Sridhar.
Nu numai cafeaua vă poate arunca cu piciorul peste propriul set de cofeină personal, ci și snack-baruri, sifon, apă îmbuteliată, băuturi energizante sau medicamente fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală sau medicamente PMS, toate acestea pot conține cofeină.
Simptomele unei cantități prea mari de cofeină
Cofeina este un stimulent. De aceea te ajută să te trezești dimineața. Și este o mare parte a motivului pentru care îți place.
În afară de acel picior nervos, există și alte semne de prea multă cofeină. Acestea variază de la simptome relativ ușoare, cum ar fi transpirația și neliniștea, la simptome incomode, cum ar fi greață, diaree și anxietate.
Vestea bună este că majoritatea acestor simptome, oricât de neplăcute sunt, nu vă vor pune viața în pericol. Simptomele cardiovasculare, pe de altă parte, necesită vigilență.