Ce arde mai mult grăsime Alergând sau făcând drumeții Vii sănătos
Legate de
Corpul tău folosește caloriile pe care le ingeri pentru a alimenta procesele normale, cum ar fi respirația și mișcarea musculară. Dacă luați prea multe calorii, porția neutilizată se transformă în grăsime. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a consuma aceste calorii stocate și de a arde excesul de grăsime. Alergatul și drumețiile sunt exemple de activități fizice care vă pot ajuta să slăbiți. Alergarea este metoda mai eficientă, deoarece arde mai multe calorii pe oră.
Arderea grăsimilor
Pentru a arde grăsimi, va trebui să creați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că va trebui să efectuați activități care necesită ca organismul dvs. să consume mai multe calorii decât luați prin dieta dumneavoastră. Pentru a echilibra acest deficit caloric, corpul dumneavoastră va metaboliza grăsimile în energie utilă. Exercitiile fizice sunt o modalitate eficienta de a provoca un deficit caloric si de a arde grasimile. În fiecare săptămână, adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă, conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor. Exercițiile de intensitate moderată includ mersul pe jos, în timp ce antrenamentele mai intense constau în alergare sau jogging. De asemenea, ar trebui să adăugați cel puțin două zile de exerciții de întărire a mușchilor care vă antrenează picioarele, șoldurile, spatele, pieptul, umerii, brațele și abdomenul.
Alergare
La fel ca în cazul oricărui exercițiu, greutatea dvs. influențează numărul de calorii pe care corpul le consumă în timpul alergării. Un adult de 200 de kilograme care aleargă la 5 mph poate arde 905 de calorii pe oră, relatează Mayo Clinic. Dacă puteți alerga puțin mai repede, în jur de 8 mph, puteți arde 1.074 de calorii. Dacă nu vă simțiți confortabil alergând la aceste viteze timp de o oră întreagă, amestecați în jogging sau chiar în mers. Încercați să vă construiți încet rezistența. Dacă aveți amețeli, dificultăți de respirație sau dureri în piept, opriți imediat exercițiile și consultați un medic.