5 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea intestinală cu IF DoFasting
Revizuit medical de Ana Reisdorf MS, RD pe 30 ianuarie 2020.
Discuția asupra bolilor umane s-a concentrat pe sănătatea intestinelor de mii de ani. De fapt, potrivit lui Hipocrate, tatăl medicinei moderne, toate bolile încep în intestin.
Să nu uităm, Ayurveda - sistemul tradițional de medicină indiană - consideră sănătatea intestinelor ca principalul factor determinant al sănătății și al bunăstării.
Medicina modernă a asistat la o schimbare de paradigmă în concentrarea sa asupra cauzării bolii în ultimele decenii. Una dintre cele mai interesante descoperiri ale studiilor științifice recente indică sănătatea intestinelor ca un jucător cheie în sănătate și boală.
Bacteriile din intestinul uman au fost legate de diferite boli. Acestea includ obezitatea, bolile inflamatorii cronice ale intestinelor, tulburările hepatice și sindromul metabolic.
În plus, mai multe studii sugerează o legătură potențială între sănătatea intestinală afectată și bolile mentale, cum ar fi anxietatea și depresia.
Interesant este faptul că mulți oameni de știință consideră microbii intestinali ca un nou organ în corpul uman.
Doi factori joacă un rol critic în menținerea sănătății intestinului. Sunt - dieta și postul.
În acest articol, aruncăm o privire mai atentă asupra avantajelor științifice ale postului intermitent asupra sănătății intestinului. De asemenea, veți învăța dieta de sănătate intestinală și anumite alimente care ajută la menținerea echilibrului intestinal.
Ce este sănătatea intestinului? De ce este important?
De obicei, sănătatea intestinului se referă la o stare de absență a oricărei boli a tractului digestiv. În plus, acoperă și câteva aspecte ale sănătății digestive. De exemplu, digestia eficientă a alimentelor și absorbția nutrienților, echilibrul optim al microbilor și funcțiile imune sănătoase.
Când sănătatea intestinului este compromisă - fie din cauza întreruperii barierei intestinale, fie a unui dezechilibru microbian - riscul de probleme de sănătate fizică și mentală crește semnificativ.
Cum beneficiază IF de sănătatea intestinului?
Postul intermitent (IF) este o metodă populară de post care implică cicluri de post și perioade de hrănire.
DACĂ nu numai că promovează pierderea în greutate, dar oferă și o multitudine de alte beneficii pentru sănătate. De exemplu, îmbunătățirea stării generale de sănătate, riscul redus de diabet și boli de inimă și îmbătrânirea întârziată.
Mai jos sunt avantajele IF asupra sănătății intestinului, bazate pe știință.
1. DACĂ ar putea ajuta la reducerea permeabilității intestinale
Permeabilitatea intestinală se referă la trecerea conținutului din intestine în restul corpului. Bariera intestinului este extrem de selectivă în controlul a ceea ce iese și intră în intestine.
Când bariera intestinală (bariera intestinală) este întreruptă din cauza leziunilor, infecțiilor sau a toxinelor microbiene, conținutul intestinal se poate scurge în sânge.
Această afecțiune (numită „intestin cu scurgeri”) poate crește riscul multor boli. De exemplu, diabetul, boala Crohn și sindromul intestinului iritabil (IBS) .
Pur și simplu, permeabilitatea intestinală crescută ar putea crește riscul acestor tulburări.
Postul extins, cum ar fi IF, ar putea ajuta la reducerea permeabilității intestinale și, eventual, la reducerea riscului acestor tulburări, sugerează un studiu din 2017 .
Cercetătorii studiului consideră că postul extins, numit și odihnă intestinală, ar putea reduce permeabilitatea intestinală și inflamația sistemică. Rețineți că inflamația sistemică pe termen lung poate provoca cancer, boli de inimă, diabet, astm și articulații umflate.
2. IF îmbunătățește echilibrul bacteriilor din intestin
Pentru o sănătate optimă a intestinului, trebuie să existe un echilibru între diferitele tipuri de bacterii din intestin. Când intestinul unei persoane își pierde acest echilibru (disbioză), anumite tipuri de bacterii pot crește în exces și pot duce la complicații grave.
IF a demonstrat rezultate promițătoare în a ajuta la menținerea echilibrului intestinal prin menținerea sub control a diferitelor tipuri de bacterii intestinale.
Într-un studiu din 2016, șobolanii care au postit 72 ore la fiecare 2 săptămâni timp de 18 săptămâni au îmbunătățit echilibrul intestinal. Intestinul lor avea mai mult Helicobacteraceae și mai puțin Lactobacillus, Roseburia, Erysipelotrichaceae, și Ralstonia.