5 moduri de a măsura pierderea în greutate fără cântar - Cum să vă potriviți cu antrenorul bogat
Cum să măsoară pierderea în greutate a fost întotdeauna o problemă când eram antrenor personal. Dacă credeți că singura modalitate de a măsura pierderea în greutate este să vă uitați la numărul de pe un cântar și să îl comparați cu ieri, iată alte cinci modalități de luat în considerare.
Mănânci sănătos de luni de zile. Te antrenezi. Efectuați alegeri conștiente despre tot ceea ce faceți, de la cantitatea de zahăr pe care o amestecați în cafea până la omiterea acelui pahar suplimentar de vin la cină.
Dar apoi păși pe cântar și inima ta se scufundă: numărul este același ca săptămâna trecută.
Sau poate ați pierdut câteva kilograme, dar simțiți că ați lucrat mult mai mult decât atât.
Când sunteți în călătoria de slăbire, este ușor să vă lăsați prins în jocul numerelor. Dar există o mulțime de victorii la scară care indică faptul că munca ta grea funcționează.
Deci, în loc să vă concentrați asupra numărului intermitent de pe scară, căutați semne că vă deplasați în direcția corectă, chiar dacă scara nu se mișcă.
„Sunt șanse să se întâmple schimbări pozitive pe care nu le observați dacă verificați obsesiv scara. Există și alte modalități de a vedea rezultatele. ” spune Devin Alexander, antrenor de slăbit, autor de cărți de bucate și bucătar pentru „Cel mai mare ratat” de la NBC.
Cum se măsoară pierderea în greutate
Deci, cum îți dai seama dacă obții victoriile la scară?
Când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate și a condiției fizice, următoarele cinci semne arată că s-ar putea să te descurci mai bine decât crezi când scopul tău este să măsoare pierderea în greutate.
Victoria fără scară # 1: Te simți mai puternic
Amintiți-vă că luarea scărilor era ceva ce vă temeați întotdeauna?
Și apoi, după câteva săptămâni după un program de nutriție, cum ar fi 2B Mindset sau Ultimate Portion Fix și un program de construire a mușchilor, cum ar fi LIIFT4, urcați pe scări cu mult mai puține pufnituri și pufuri?
Asta devii tot mai puternic.
„Dacă vă simțiți mai puțin vântos după exerciții fizice sau aveți mai multă energie pe măsură ce vă petreceți ziua, asta înseamnă că inima voastră devine mai puternică”, spune Alexander.
Este, de asemenea, un semn că ar putea fi timpul să vă îmbunătățiți și mai mult jocul de fitness.
„Corpul tău este uimitor și are capacitatea de a maximiza performanța și de a minimiza cheltuielile de energie”, spune Dr. Ralph Esposito, expert în sănătatea bărbaților și practicant în medicină funcțională la Armonk Integrative Medicine din Armonk, New York.
Cu cât efectuați mai mult un exercițiu, un antrenament sau un program de fitness, cu atât mușchii și sistemul nervos devin mai eficienți în realizarea acestuia.
De aceea, s-ar putea să observați că progresul dvs. începe să se oprească dacă faceți întotdeauna aceleași antrenamente - și de ce trebuie să vă provocați continuu.
Deci, după ce ați terminat prima rundă de 21 Day Fix, împingeți-vă fitness-ul la nivelul următor cu un program precum Morning Meltdown 100.