5 moduri de a arde mai multe calorii când înoți - MySwimPro
Înotul este, fără îndoială, un mod foarte eficient de a arde caloriile. Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness și a vedea în continuare rezultate, trebuie să vă mențineți rutina proaspătă și să vă lucrați corpul în moduri diferite.
Data viitoare când vă scufundați pentru o baie, asigurați-vă că aplicați aceste tehnici simple pentru a arde mai multe calorii!
1. Antrenează fiecare grup muscular
Spre deosebire de alte sporturi, înotul poate lucra la fiecare grup muscular, având în același timp un impact redus asupra corpului. Seturile de tragere și scull lucrează partea superioară a corpului, în timp ce seturile de lovitură lovesc picioarele. Sprintul lovit cu o placă de lovitură sau simplificat vă va crește ritmul cardiac și va ridica arsurile calorice!
Tip: Asigurați-vă că fiecare antrenament include lovitură, tragere și lovitură.
2. Către I.M. Seturi
Fiecare accident vascular cerebral competitiv implică mușchi diferiți, deci este important să încorporați accidentele vascular cerebrale și activitatea IM în planul de antrenament. În plus față de distrugerea corpului, antrenarea tuturor loviturilor dezvoltă o senzație puternică pentru apă! Fie că te antrenezi pentru un triatlon sau o cursă de biliard, vei obține mai mult din corpul tău atunci când antrenezi toate loviturile!
Tip: Încorporați un element de IM sau accident vascular cerebral în fiecare antrenament. Un pic de accident vascular cerebral la încălzire va contribui la îmbunătățirea arderii calorice și a nivelului general de fitness.
3. Ridicați ritmul
Dacă vă aflați înot în același ritm zi de zi, creșteți intensitatea. Rata cu care înoți este foarte corelată cu arderea calorică pe unitate de timp. De exemplu, cercetările făcute de Colegiul American de Medicină Sportivă estimează că o persoană de 155 de kilograme care înoată rapid în stil liber timp de o oră va arde 704 de calorii, dar doar 493 de calorii înot lent. Veți ști că înotați suficient de repede dacă nu vă mai puteți ține pasul pe o durată prelungită (peste 200 sau 500 de metri).